Може да искате да седнете за това: Не е нужно да можете да бягате - или дори да ходите - за да получите сърдечно изпомпваща се обща кардио тренировка. Ако мобилността ви е ограничена поради заболяване или нараняване, все още можете да запазите сърцето и белите дробове в добра форма и да отслабнете с аеробика на стола. Правете упражненията обратно на гърба с толкова малко почивка, колкото е необходимо, за да запазите сърдечната честота за максималните ползи.
1. Председател март
Вземете тялото си грундирано за по-интензивно движение с този лесен седящ поход.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Седи висок с гръбнака изправен, краката са плоски на пода и ръцете отстрани. Вземете десния си крак, повдигнете коляното към гърдите си, след това го спуснете и вдигнете левия си крак. Обърнете лактите си и помпайте ръцете си назад и напред. Продължете от 60 секунди до 2 минути.
2. Отстрани
Този ход изгражда малко топлина и работи ръцете ви, корема и външните бедра.
КАК ДА СЕ ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете на височина и издължете ръцете си като Т. Отворете дясната си крак отдясно и огънете лактите, като сложите ръцете си в гърдите си. Превключвайте краката, докато разширявате ръцете си. Сменяйте се назад и напред за 60 секунди до 2 минути, като вземете темпото веднага щом сте свикнали с ритъма.
3. Скачане на жакове
Това е точно същото движение, както и стоящите скокове - без истински скок, разбира се.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Започнете с коленете и краката си заедно и лактите се наведете, ръцете се съединяват в центъра на гърдите. Отворете ръцете си на широка V над главата и отворете краката си навън, пръстите на пода. Върнете всичко назад в центъра и повторете от 60 секунди до две минути.
4. Фигура Осмици
Това забавно и плавно движение наистина получава сърдечната честота, като същевременно укрепва раменете и увеличава обхвата на движение.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете високо с краката си на пода. Разширете двете ръце направо пред вас, дланите заедно. Спуснете ръцете си надолу надясно. Слезте покрай бедрата си, след това наоколо и извийте ръцете си над тялото си. Спускайте се покрай левите си бедра, след това нагоре и нагоре. Продължете на фигурата осем движения за 60 секунди до 2 минути.
Пригответе се да разкъсате пот. Снимка: ElNariz / iStock / GettyImages 5. Велосипеди
Това е версията на стола на популярните упражнения, които обикновено се правят на пода. Той изгражда добра пот и работи на всички мускули на средната си част.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Седнете нагоре и закачете пръстите си зад ушите си. Повдигнете лявото коляно, завъртете торса вляво и докоснете дясното си лакът, за да докоснете лявото коляно. Върнете се в центъра, този път повдигнете дясното си коляно и докоснете левия си лакът. Повтаряйте движението за 60 секунди до 2 минути.
6. Удари и удари
Влезте в режим на борба за това интензивно движение, вдъхновено от кикбокс. Използването на краката и ръцете заедно изисква повече усилия и поглъща сърцето ви.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете на височина и свийте основните мускули. Пробийте дясната си юмрук по тялото си, изправете ръката си, докато изтласквате левия си крак. След това удряйте левия си юмрук по тялото си и изтласквайте десния си крак. Продължете да сменяте за 60 секунди до 2 минути.
