Повечето храни или съставки, които консумирате, могат да предизвикат нежелани реакции. Рибеното масло осигурява добре документирано множество здравословни ползи и се смята, че има малко странични ефекти. Ако обаче сте започнали да приемате добавки от рибено масло и сте започнали да страдате от безсъние, може да сте сред малкото, които имат страничен ефект. Безсънието като страничен ефект на рибеното масло може да се подобри с течение на времето, а потенциалните ползи от рибеното масло могат повече да компенсират първоначалния ви дискомфорт.
Активни съставки
Рибеното масло съдържа хранителни вещества, които тялото ви не може да синтезира: омега-3 мастни киселини, наречени докозахексаенова киселина или DHA, и ейкозапентаенова киселина или СИП. Трябва да получите EPA и DHA от вашата диета. Намирани в значителни количества в риба и морски дарове, както и ленено семе, орехи и водорасли, омега-3 мастни киселини функционират като противовъзпалителни средства. Те естествено намаляват възпалителния отговор на имунната Ви система. Западните диети са склонни да имат 20 до 30 пъти по-голямо количество про-възпалителни омега-6 мастни киселини като омега-3 мастни киселини, което създава дисбаланс, който стимулира възпалението. Поради тази причина много хора допълват хранителния си прием на омега-3 мастни киселини, като използват добавки от рибено масло.
Ползи за здравето
EPA и DHA в ниско съдържание на триглицериди в рибеното масло и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Значителни доказателства също така показват, че ЕРА и DHA могат да подобрят или намалят риска от други състояния, включително висок холестерол, високо кръвно налягане, дегенерация на макулата, диабет, остеопороза, ревматоиден артрит, възпалително чревно заболяване, менструална болка, псориазис, астма, проблеми, астма и някои форми на рак като гърдата, простатата, дебелото черво и ендометриума.
Ползи за психичното здраве
Мастните киселини представляват около 60% от масата на мозъка ви. Те съставляват 70 процента от обвивката на миелина, която обгражда невроните и повечето от клетъчната мембрана, която съдържа и защитава клетъчните тела. Мастните киселини също допринасят за мозъчната биохимична допаминова и серотонинова комуникационна система, така че дефицитът на омега-3 мастни киселини може да допринесе за различни когнитивни и психични проблеми. Допълването с рибено масло може да подобри симптомите на депресия, шизофрения и биполярно разстройство, според медицинския център на Университета в Мериленд и Medline Plus, онлайн ресурс на Националните институти по здравеопазване.
Сънят Ефекти
Няколко проучвания предполагат, че рибеното масло може да подобри съня. Бременните майки с високи нива на DHA имат бебета, които спят по-добре, съобщава изследователя Sunita Cheruku в "American Journal of Clinical Nutrition" през септември 2002 г. Черуку предполага, че подобреният сън може да означава напреднало зреене на централната нервна система. В проучване от 2002 г., публикувано в "Архивите на обща психиатрия", изследователят Малкълм Пейт оцени ефекта на рибеното масло върху депресивните пациенти, които не реагираха на лекарства. Пациентите, които приемали 1 g всеки ден от EPA добавки, показват подобрение на симптомите на депресия и съобщават за повишено качество на съня. Омега-3 мастни киселини могат да подобрят съня чрез подобряване на освобождаването на мелатонин, хормон, който регулира цикъла на съня. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се установи, че рибеното масло подобрява съня, наличните данни показват, че рибеното масло обикновено подобрява съня.
Рибено масло съня странични ефекти
Нежеланите реакции от рибеното масло, свързани с съня, като сънливост или безсъние, не се срещат често и когато се направят, обикновено се подобряват в рамките на няколко седмици, когато тялото ви се приспособява към притока на омега-3 мастни киселини. Ако имате безсъние, опитайте да вземате рибеното масло по-рано през деня и започнете с по-ниски дози и го увеличете бавно. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да добавяте рибено масло, за да се уверите, че не взаимодейства с никое от настоящите ви състояния или лекарства. Например, рибата може да има тънък ефект върху кръвта и може да взаимодейства с разредители на кръвта, включително варфарин, клопедирел и аспирин. Рибеното масло може да понижи кръвната захар и може да се наложи Вашият лекар да направи корекции в лекарствата за диабет, като флипизид, глибурид, метформин и инсулин. Ако получите нежелани реакции, като болка в ръката, челюстта или гърба, задух, гадене, изпотяване или болка в гърдите, незабавно говорете с Вашия лекар.
