Поради трудностите при отслабване и увеличаване на мускулите, може да искате да използвате добавки, които да ви помогнат да постигнете целите си. Дори и да използвате такива добавки, все още ще трябва да се посветите на подходящи техники за тренировка и здравословна диета, тъй като и двата фактора са жизненоважни при опит за натрупване на мускули или отслабване. Освен това, трябва да се консултирате с лекар преди да използвате добавки от всякакъв вид.
BCAA хапчета
BCAA или аминокиселини с разклонена верига, съдържат три аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Въпреки че всички аминокиселини участват в изграждането на мускулите, BCAAs изглежда имат отличителен анаболен ефект и могат да помогнат и при загуба на мазнини. Деветнадесет дни добавка на BCAA, комбинирана с упражнения, може да подобри мускулната сила и да намали телесните мазнини.
Креатин хапчета
Креатинът естествено се среща в разнообразието от месни продукти, но храненето показва, че добавянето на креатин може да помогне за подобряване на телесния състав. Креатинът се предлага под формата на хапчета и прах, а проучване от Международния журнал за спортно хранене и упражнения метаболизъм установява, че креатинът използва значително повишени нива на инсулиноподобен растежен фактор един, хормон, който спомага за изграждането на мускулите.
Екстракт от зелен чай
Зеленият чай е използван в традиционната медицина в много култури в продължение на столетия за лечение на различни заболявания, но липсват научни доказателства за много от твърденията. Въпреки това, добавки, съдържащи екстракт от зелен чай, могат да помогнат за постигане на целите Ви за отслабване. Изследванията на списание "Затлъстяването" установяват, че 90 дни от доставянето на зелен чай намалява телесното тегло и абдоминалната мастна тъкан в участниците в проучването.
МСТ
MCT или средно-верижни триглицериди са различен тип мастна киселина, открита в кокосово масло и няколко други храни. Въпреки че MCT осигуряват хранителна мазнина, изследванията показват, че те могат да ви помогнат да изгубите мазнини и тегло. Изследванията от Международния вестник "Хранителни науки и хранене" показват, че средно верижните триглицериди могат да увеличат изгарянето на мазнините и да подобрят състава на тялото. Авторите на това изследване отбелязват, че някои проучвания са показали подобрения в производителността на упражненията от MCT, но резултатите са несъвместими по този въпрос.
