Гребането е предизвикателна, ниско въздействаща сърдечно-съдова тренировка, която работи на цялото ви тяло. Тъй като използвате толкова много мускулни групи едновременно, гребането също изгаря много калории: до 754 калории на час, ако тежите 185 кг., Според Харвардски здравни публикации. Но вие ще получите истинска полза от вашите тренировки, ако имате правилната машина и знаете как да я използвате.
Видове
Домашните гребачки се предлагат в две общи конфигурации. Двуколесните гребери имитират движението на седнало в лодка на лодка. Мястото, монтирано на релса, се плъзга напред и назад между две дръжки, като дърпа дръжките, за да имитира движението на гребане.
Едната дръжка на кормилото имитира усещането за гребане. Седалката все още се плъзга нагоре и надолу върху релсов монтаж, но вместо да дърпате две дръжки, използвайте двете си ръце върху една дръжка, която е прикрепена от веригата към механизма за съпротива пред вас.
съпротивление
Машините за гребане са оборудвани с четири основни вида съпротивление. Машините с най-нисък клас и повечето двойни дръжки са с хидравлично съпротивление. Хидравличното съпротивление има тенденция да бъде по-грубо от другите видове съпротивление.
Въздушното съпротивление силно имитира усещането за истинско гребане и автоматично се приспособява към вашето темпо. Колкото по-трудно дърпате, толкова по-голяма съпротива получавате. Но машините за въздушно съпротивление могат да бъдат много силни.
Магнитното съпротивление има тенденция да бъде гладко и тихо, като ви позволява да настроите съпротивлението на машината предварително. Най-високият стил на съпротивление на гребната машина, водоустойчивост, не е нещо, което вероятно ще имате във вашия дом; тя изисква голям, тежък резервоар с вода, за да симулира усещането за истинско гребане.
съхранение
Много, но не всички машини за гребане се сгъват за съхранение и транспортиране. Двуколесните хидравлични гребци са най-компактните, с по-къси релси и се сгъват в по-малка опаковка за по-лесно съхранение. По-дългият железопътен състав на магнитните и въздушно-устойчиви гребла може да направи складовото помещение по-проблематично, особено ако греблото не се сгъва.
употреба
Ще се възползвате максимално от дома си, ако го използвате правилно. Хванете ръкохватката или дръжките, настройте машината на ниско съпротивление и я издърпайте към дисплея. Започнете със силно задвижване на крака, като натиснете седалката назад от дисплея. Наклонете се леко от бедрата и издърпайте дръжката към долните ребра. Разтеглете ръцете си, леко наклонете напред, след това се придвижите напред към конзолата.
Цена
От 2010 г. насам, според Total Fitness на мъжете, можете да очаквате да похарчите от $ 600 до $ 800 за качествена домашна кола - за същото, което бихте платили за приличен велоергометър или основна моторизирана пътека за бягане или елиптичен треньор.
