Клиниката в Майо описва контрола на теглото като балансиращ акт. Дисбалансът между калориите, които консумирате, и изгаряните калории е необходим за загуба на тегло, но след като постигнете желаното тегло, изискванията се променят до общо равновесие между калориите и енергията. В период от седем седмици количеството тегло, което можете да загубите, зависи от степента на дисбаланса, създаден основно от вида диета, която следвате.
Основна информация
Имате три възможности за избор на начини да отслабнете. Тъй като всеки килограм тегло, който възнамерявате да загубите, е необходимо да отстраните 3500 калории от текущия калориен прием, можете да намалите приема на калории, да следвате или засилите тренировъчна програма или да използвате комбинация от двата метода. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова диета или режим на упражнения.
Видове
Основен фактор за определяне на това колко тегло може да загубите през седем седмици е плана за диета, който следвате. Можете да изберете диета, препоръчана от организации като American Heart Association, която следва принципите на доброто хранене и стабилното, продължително отслабване. Като алтернатива, можете да изберете да следвате диета с бързо отслабване или измама, която може да доведе до по-голяма загуба на тегло за период от седем седмици, но обикновено не насърчава правилното хранене или продължителната загуба на тегло.
Резултати
Ако изберете план за здравословно хранене, Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта и Националните институти по здравеопазване изчисляват, че можете да очаквате да загубите 1 до 2 паунда всяка седмица или 7 до 14 паунда за седемседмичен период. За да постигнете това, агенциите обясняват, че трябва да намалите седмичния прием на калории с 500 до 1000 калории. Това трябва да превежда между 1000 и 1200 калории дневно за жените и 1200 до 1600 калории дневно за мъжете. Вашият план за здравословно хранене трябва да е с ниско съдържание на наситени и транс мазнини, холестерол, сол и храни с добавена захар. Търговски храни, които отговарят на това описание за повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени или немаслени млечни продукти и чист белтък.
Ако сте избрали диетата на прищявка, общата загуба на тегло ще зависи от вида на диетата, която следвате. Например, American Heart Association съобщава, че храните, специфични, бързо хранене загуба на зеле супа твърди, можете да загубите 10 до 17 паунда в рамките на първата седмица. Дори ако скоростта на загуба на тегло се забави през оставащото време, ще постигнете значителна загуба на тегло в продължение на седем седмици.
Трети вариант, очертан от клиниката "Майо", може да доведе до общо загуба на тегло от около 12 до 22 паунда в продължение на седем седмици. Ако имате тежко наднормено тегло и по лекарска грижа, можете да започнете с много нискокалорична диета за първата седмица, последвана от нормална и здравословна диета за оставащите шест седмици.
вещи
Колкото по-дълго останете на диетата, толкова по-голям е шансът ви да развиете хранителни недостатъци, предупреждава AHA. Тъй като плановете за загуба на тегло, които обещават бързи резултати, често са специфични за храната или течни диети, загубите ползите за здравето, които получавате от консумирането на храни от всяка хранителна група. Някои диети са недостатъчни с хранителни вещества, предупреждават AHA, че може да отнеме само няколко седмици, за да се развият симптомите на недостиг. За разлика от това, здравословен план за загуба на тегло е един, с който можете да останете за продължителен период от време, преминете в план за поддържане на теглото, като настроите калориите - и в същото време ядете храни, които се наслаждавате и които защитават вашето здраве.
Внимание
Говорете с лекаря си, преди да започнете да приемате диетата си. Ако изберете диета с много ниска калоричност, Вашият лекар трябва да следи вашия напредък, за да гарантира вашето здраве и безопасност.
