Хъркането не само ви пази през нощта с вас и вашият съпруг - това може да бъде опасно за вашето здраве. Силното хъркане може да увеличи умората през деня и да предизвика спиране на дишането, докато спите, което може да засегне сърцето ви. Ако хъркате с устата си затворена, това може да означава проблем с позиционирането на езика. От друга страна, ако спите с устата си, може да се говори за проблем с гърлото, твърди HelpGuide.org. Можете да отстраните тези видове хъркане, като извършвате редовни упражнения за засилване на контрола на мускулите в гърлото и езика.
Гласът на повторението
Можете да подсилите мускулите в горните дихателни пътища чрез упражнения. Това упражнение от HelpGuide.org спомага за подсилване на мускулите в горните дихателни пътища. Прекарвате 30 минути на ден, изпълнявайки тези и други упражнения може да помогне за намаляване на хъркането. Първото упражнение е да повтаряте на глас гласовете на гласовете на глас за 3 минути всеки път всеки ден. Практикувайте бавно "A-E-I-O-U" бавно, след това увеличете скоростта, за да увеличите контрола на мускулите. Продължете да повтаряте за период от 3 минути.
Плъзгач на език
Това упражнение от HelpGuide.org се извършва с продължителност 3 минути. Започнете, като поставите върха на езика си в зоната точно зад горните предни зъби. Преместете езика назад, към вакулата си, меката тъкан, висяща от гърба на езика ви. След това се върнете в началната си позиция, когато достигнете най-отдалечената точка в задната част на устата си.
Панта за устни / Затвори
Това упражнение от д-р Дан Питърсън от Family Gently Dental Care трябва да се повтаря пет пъти и може да се извършва два пъти дневно, за да се намали хъркането. Започнете, като отворите устата си, доколкото е възможно, след това затворете устата си, като натиснете напълно устните заедно. След това потресете устните си, сякаш целувате и задръжте за 10 секунди. Отпуснете устата си и повторете последователността, като отворите и затворите устата си.
Плъзгач на челюстта
Това упражнение от HelpGuide.org започва с придвижване на челюстта от една страна на друга. Отворете леко устата си и преместете челюстта надясно и задръжте това разтягане за 30 секунди. Освободете и повторете от лявата страна, като я задръжте отново за 30 секунди.
пеене
Пеенето на глас може да ви помогне да подобрите контрола на мускулите в гърлото си и в мекото небце, в областта на гърлото си, която може да отеква, когато ви хърка, HelpGuide.org. Включете любимата си музика и "упражнете" гласните си шнурове, за да намалите хъркането.
