Повечето организации, насочени към здравето, ще потвърдят, че упражняването е жизненоважна част от вашето здраве. Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания препоръчва упражняване или извършване на някакъв вид физическа активност за минимум 30 минути на ден в продължение на поне пет дни. По този начин помагате да поддържате мускулите си здрави и увеличава издръжливостта си, когато се занимавате с физически дейности. Ако сте жена, може да получите спазми по време на Вашия менструален цикъл. Това обаче не трябва да ви пречи да упражнявате.
Менструални крампи
Не всяка жена преживява менструални спазми по време на менструалния си период. Това обаче е общ симптом. В повечето случаи, менструалните спазми се появяват в резултат на натиск в матката като облицовки. Упражняването понякога може да помогне за облекчаване на този натиск, но някои жени откриват, че упражненията го влошават.
Видове упражнения
В някои случаи упражненията, които са по-напрегнати, могат да влошат спазмите. Това може да включва тренировки за сила на тренировка като тренировка за вдигане на тежести или съпротива. Ако откриете, че това е валидно за вас, изберете по-просто упражнение като ходене или може би джогинг. Ако се чувствате комфортно, плуването също може да бъде полезно. Водата осигурява лек натиск, който може да помогне за облекчаване на мускулните крампи.
Превантивни стъпки
Пийте много вода и останете хидратирани. Пийте минимум 48 до 64 унции. от водата всеки ден и увеличете приема си с още 4 унции. ако упражнявате или сте изложени на екстремни климатични условия. Поддържането на хидратиране спомага за укрепването на мускулите, което може да намали появата на мускулни крампи. Ако имате спазми преди да тренирате, вземете нестероидно противовъзпалително лекарство като ибупрофен, за да облекчите болката от спазмите. Консултирайте се с Вашия лекар за вземането на каквито и да е лекарства, за да сте сигурни, че те са подходящи за Вашето специфично медицинско състояние.
Съображенията
Ако имате силна болка от мускулни крампи преди или по време на тренировка, консултирайте се с Вашия лекар за честотата и тежестта на мускулните крампи. Той може да даде някои предложения или да определи дали може да има основен медицински проблем.
