Въпреки че може да идентифицирате тестостерона като основен мъжки полов хормон, той е важен елемент във всички аспекти на пубертета и развитието при жените. Тестостеронът въздейства върху производството на естроген, менструалния и овулационния цикъл, развитието на гръдната тъкан, растежа на косата и либидото. Когато нивата намаляват с възрастта по време на перименопаузата и след менопаузата, могат да настъпят умора, раздразнителност, мускулна слабост, остеопороза и липса на либидо. Хормонозаместителната терапия може да компенсира тези симптоми; Въпреки това, яденето на подходящите видове храни може също да помогне за повишаване нивата на тестостерон по естествен път.
банани
Бананите са ефективни при облекчаване на стреса и нервните разстройства. Бананите са добри източници на храна и могат да помогнат за увеличаване на тестостерона. Бананите също така повишават енергийните Ви нива и съдържат витамини от вида B, за да балансират хормоните и калий, които според статия на уеб сайта Discovery Health са жизненоважни за производството на тестостерон. Авокадото също е добър източник на калий и витамин В.
Миди
Стридите са богати на цинк, което е от съществено значение за здравето на имунната система. В статия на уебсайта за разширено здраве и разширяване на живота се обяснява, че постменопаузалните жени са уязвими при недостиг на цинк, което предполага, че промените в хранителния режим могат да бъдат причинителен фактор. Цинкът казва, че повишава нивата на тестостерон, а суровите стриди - които съдържат цинк, селен и магнезий - често се смятат за афродизиаци, поради ефекта, който имат върху либидото. Други храни, богати на цинк, са говеждо месо, пилешко месо, борови ядки, сьомга и пуйка. Киселото мляко също съдържа цинк и е добър източник на калций, който може да помогне за борба с остеопорозата.
яйца
Яйцата съдържат девет основни аминокиселини. При жените тестостеронът се произвежда в яйчниците и надбъбречните жлези и според изследванията, цитирани в статия на уебсайта I Love India, протеиновите богати яйца могат да насърчат надбъбречните жлези да поддържат здравословен баланс на тестостерона в организма. Яйцата също така са богати на витамин В5 и В6, което може да помогне за намаляване на нивата на стрес и намаляване на раздразнителност и депресия.
Черен дроб
Според статия за Muscle-Health-Fitness.com, витамин А може да помогне на тялото да поддържа здравословен баланс на тестостерона и да подобри мускулната сила. Витамин А се намира в животински източници като черен дроб, яйца и мляко. Тялото също така трансформира богати на бета-каротин храни като спанак, сладки картофи, моркови и зеле в витамин А, като го използва, когато е необходимо.
аспержи
Аспержите съдържат предимства против стареене и детоксикация. HealthMad.com изброява аспержите като богат източник на витамин Е и е полезен за повишаване нивата на тестостерон при мъжете и жените, за да повиши либидото. Авокадото, ядките, растителните масла, зеленчуците от горчицата и швейцарската палма са също добри източници на витамин Е. Швейцарската шарда има допълнителен бонус, тъй като е богат на магнезий, хранителен елемент, жизненоважен за здравето на костите.
