След спечелването на златния медал в Пекин и разбъркването на нацията с представянето им в световната купа миналата година, едно нещо беше ясно за отбора на женския футбол на САЩ: Техните тренировки и подготовка не бяха счупени.
Но така или иначе трябваше да го опрат - натъпченият им календар го поиска.
Докато повечето отбори правят тежки тренировки, включващи олимпийски асансьори в извън сезона, за да изградят цялостна мощ, националният отбор всъщност не е бил извън сезона за известно време - те отидоха направо от състезанието в Световната купа за обучение и квалификация за Лондонската олимпиада. И макар че може да изглежда, че липсата на железен прашец няма да навреди на футболиста, точно това може да направи.
"Работата по усилията е от решаващо значение за футболните играчи, преди всичко за предотвратяване на наранявания", казва Хедър О'Райли, десетгодишен ветеран от националния отбор. "Силата на краката е очевидно изключително важна, но това е и нашето сърце и ние се борим и с нашите горни тела."
За да се компенсира липсата на време и да имаш последователен инструмент по време на пътя, екипът е включил треньорът за окачване TRX през изминалата година.
Защитникът Хедър Митс твърди, че харесва TRX за изграждане на ядрото (виж някои от любимите упражнения на Митс и О'Райли с инструкции в страничната лента), но също така и замяната на някои от нейните тренировки по олимпийските игри с алтернативи за телесна маса.
"Атомните клишета [упражнение, съчетано с натискане с джак нойф] са един от любимите ми", казва тя. - Можете да направите обърнатите ритми, Y-мухата, t-мухата. Те са страхотни и все още се трудим здраво.
Разбира се, не само силната работа, която дамите ще трябва да спечелят злато. Футболните играчи се движат около 6 мили на игра, а не на джогинг - за да поддържат олимпийското усилие в продължение на 90 минути, те трябва да се спуснат. И да играеш много футбол не е достатъчно, за да запазиш това ниво на подготовка.
За да го допълни, фитнес треньорът на отбора, Даун Скот, играчите изпълняват интервали от половин мили върху бягащата пътека. Почувствайте усещането за тренировката си, като опитате тази тренировка: Бягайте силно в продължение на три минути, след това оставете за три. Повторете тази последователност до 10 пъти.
Такава тренировка, съчетана със здравословното обучение на пътя, означава, че обучението на екипа не е намаляло. Но повече от подготовката, играчите се надяват, че новото, динамично умение блести в Лондон.
"Нашето поколение американски играчи иска да докаже, че не само влагаме работата, но и че сме по-сложни футболисти", казва О'Райли. "Нашата игра става все по-ориентирана към притежанието и ние отбелязваме много различни начини."
"Нашата упорита работа винаги ще показва," добавя Mitts. "Но как се развиваме като отбор - това наистина ще се показва на терена [в Лондон]".
Любимите им движения
Снимка кредит: TRX Вземете TRX във фитнес залата и опитайте тези движения на окачването, любимите на Heather Mitts и Heather O'Reilly от националния отбор на САЩ.
Атомната престрелка
Снимка кредит: Снимка кредит TRX Поставете краката си в краката на краката, заедно с краката си, и поемете класическата позиция на придвижване с ръцете си точно под раменете си. Обърнете лактите си така, че да започнете от долната част на позицията на придвижване. Докато натискате нагоре, огънете коленете и ги дръпнете към гърдите си, без да позволявате бедрата ви да се изкачат далеч във въздуха. Върнете краката си на дъска, докато огъвате лактите и се връщате на пода.
Y Deltoid Fly
Снимка кредит: Снимка кредит TRX Застанете срещу TRX с ръце, изпънати към него на височина на раменете. Цялото ви тяло трябва да бъде подравнено от главата до петите. Дръжте ръцете равномерно и ги повдигнете гладко, докато са в позиция "у", широка и над главата. Спуснете се обратно до началната позиция с контрол и повторете.
Т Детоид Флай
Снимка кредит: TRX Застанете с ръцете си широко в положение Т, така че дръжките на TRX да са на всяка страна, а треньорът е опънат. Това ще бъде крайната позиция на упражнението. Поддържайте тялото си изправено и краката ви в това положение. Отпуснете се, докато затваряте ръцете си заедно с ръцете прави, поддържайки права линия на тялото и опънахте TRX, докато тялото ви се върне под ъгъл от 45 градуса. Все още с прави оръжия, дръпнете ръцете си настрани, за да се върнете в позиция Т. Повторете.
скок
Снимка кредит: TRX Застанете пред треньора на окачването с дръжки, свързани помежду си. Поставете десния си крак зад себе си, така че да лежи в двете стойки за крака с коляно извито под ъгъл 90 градуса. Огънете коляното си (ляво) и спуснете тялото си към пода. Докато спускате, вашият окачен крак ще се движи назад; запази извивката на 90 градуса в това коляно. Продължете да спускате до лявата част на бедрото да е успоредна на пода. Натиснете през лявата си пета обратно, за да започнете, и повторете. Превключете страни.
Обърнат ред
Снимка кредит: Снимка кредит TRX Поставете срещу TRX с ръце, насочени към него на височина на раменете, с ръце под ъгъл 45 градуса. Цялото ви тяло трябва да бъде подравнено от главата до петите. Издърпайте тялото си към дръжките, докато ръцете се изтеглят в средата на торса, като държите горната част на рамото под ъгъл от 45 до 90 градуса към торса. Спуснете се обратно до стартовото положение.
TRX с един крак Squat
Снимка кредит: Снимка кредит TRX Застанете с лице към TRX с ръце изпънати, леко наклонени и на височина на рамото. Разширете единия крак на предната част и леко се облечете. Натиснете бедрата си обратно, за да извършите клекал с един крак, като използвате TRX, за да поддържате баланса си. Натиснете обратно, за да започнете, и повторете.
TRX Планк
Поставете краката си в краката на TRX и разширете тялото си така, че да образува права линия от главата до петите, като ръцете ви са точно под раменете ви. Спрете сърцевината си, сякаш щяхте да я удряте. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
