Храненето на диета с високо съдържание на белтъчен протеин и сложни въглехидрати е здравословен начин да се възползвате от благоприятните аминокиселини и антиоксиданти. Комплексните въглехидрати ни осигуряват постепенно постоянен поток от енергия през целия ден, както и тежка доза фибри. Комплексните въглехидрати се намират в цели зърнени форми като хляб, овес и кафяв ориз, както и плодове и нишестени зеленчуци; те са натоварени с хранителни вещества, бавно се смилат и се борят с гладните угризения, като се чувствате пълни за по-дълго време.
Етап 1
Започнете сутрин със здравословна закуска. Снимка: MARCELOKRELLING / iStock / Getty Images Започнете сутрин със зърнени закуски, направени от пълнозърнести храни. Всички зърна лесно могат да бъдат направени в вкусна каша, която ще ви напълни и ще ви даде протеин тласък. Просто пригответе всяко зърно, както бихте донесли овесена каша и сервирайте топло с гръцко кисело мляко, нарязани бадеми и нарязан банан, за да извлечете огромна доза протеини и сложни въглехидрати за закуска.
Стъпка 2
Чили може да бъде добро хранене за обяд. Снимка: Франк Фенмема / iStock / Getty Images Пригответе богат на протеини обяд от сърдечен чили и сервирайте заедно с парче пълнозърнест хляб, покрит с пресни чути. Потърсете лесни протеинови опции като боб и пиле на скара, за да хвърлите в чили или разбъркайте с кафяв ориз. Създавайте буррито с остатъци от чили, увити в пълнозърнеста тортила със салса и зеленчуци.
Стъпка 3
Опитайте quinoa или елда вместо бяла паста. Снимка: Fudio / iStock / Getty Images Прехвърлете белите макаронени изделия на вечеря и опитайте отлично, богато на протеини зърно като елда или quinoa. Извадете тофу с цели зърнени тестени изделия и завършете с доматен сос и песто, направени от пармезан, зехтин и кедрови ядки. Пълнозърнести спагети със скариди, супа с обилни зърнени хлябове и пълнозърнест зеленчукови пици са друг голям избор.
Стъпка 4
Създайте десерт, който е пълен с протеини. Снимка: Джон Кук / iStock / Getty Images Създайте десерт, опакован с белтъчини, като следи от смес с тъмно шоколад, ядки и семена. Изсипете цялото си зърнено-тиквено хляб и морков торта с пюре, маслини, семена и пюре от плодове, което е сигурен начин да добавите здравословна доза комплексни въглехидрати.
Нещата, от които се нуждаете
- яйца
- Нискомаслени млечни продукти
- Морска храна
- Домашни птици
- Тофу
- боб
- ядки
- Семена
- Постно месо
- Цели зърна
- плодове
- Сладки картофи
- моркови
- царевица
- Сладък грах
Съвети
- Закупете външния периметър на хранителния магазин и отклонете го от пакетираните, обработени прости въглехидрати. По периметъра ще срещнете пресни плодове, зеленчуци, цели зърна и източници на постно белтъчини. Много зърна могат да бъдат закупени в местния магазин за хранителни стоки и се продават в големи насипни контейнери, които ви позволяват да разпределите точно колко ви е необходимо. Ечемикът и оризът са вкусни комплексни въглехидрати, които можете лесно да подготвите като странично ястие с богати на протеини тофу. Когато ядете сложни въглехидрати, избирайте източниците възможно най-близо до основния източник, без да ги рафинирате или преработвате като цели зърна, плодове, зеленчуци и бобови растения. Храненето на естествена диета на базата на здравословни въглехидрати и постно протеини ще ви осигури стабилно снабдяване с енергия през целия ден, както и борба с болестите. Вашият план за консумиране на храни с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати ще определи кои храни купувате. Например, постно белтъците като яйца, риба, птици, боб, ядки и семена, млечни продукти и постно месо, правят вкусна основа за вашата храна и могат да бъдат наситени с широк спектър от сложни въглехидрати като плодове и зеленчуци. Премахване на сладки храни и сладкиши. Съсредоточете се върху здравословен, постно избиран протеин и мазнини като ядки, семена, масло от маслини, маслини и масла. Пийте най-малко осем чаши вода на 8 унции всеки ден, за да избегнете обезводняване и да поддържате високото влакно на комплексните въглехидрати, които се движат в цялата система. Избягвайте транс мазнините. Пазаруването с високо съдържание на протеини, комплексни въглехидрати, може да бъде лесно и приятно. Вземете творчески в кухнята си и се насладете на обяд на бобови растения, като сушени грах, боб и леща на върха на нишесте от зеленчуци като сладки картофи, царевица и сладък грах. Закуската с плодове, особено с кожите и ядливите семена, е сигурен начин да се възползвате от предимствата на висококачествената въглехидрати. Ядки и семена, комбинирани със сушени плодове, правят вкусна смес за пътешествие със закуска следобед.
Предупреждения
- Пазете се от ниско-въглехидратната хипноза, тъй като въглехидратите трябва да бъдат основен източник на енергия за тялото ви.
