Стегнатостта в гърдите ви може да направи ходенето и бягането трудно или болезнено. Въпреки че тесните мускули на гърба не се считат за "шини", те могат в крайна сметка да доведат до това състояние. За начинаещите бегачи и тези със слаби мускули на краката има по-голям риск от мускулна умора и последващо спазми. Работата върху твърди повърхности или в неправилни обувки може също да доведе до мускулна стягане. Говорете с Вашия лекар за болката си. Почивката, ледът и разтягането могат да помогнат за облекчаване на вашите симптоми.
Shin Muscles
Предната или предната част на долната част на крака Ви се състои от предната част на тибиалната, екстензорната халюцина, дългото разширение и дългите мускули на третия мускул. Тибиалната предна част се движи по протежение на тибията или костта на шията и най-лесно се вижда, когато огъвате крака. Тази група мускули работи, за да огъва крака ви, като дърпа пръстите ти към блясъка ви и активно участва в движение и ходене. Слабостта или прекомерната употреба на тези мускули може да доведе до умора, спазми и стягане. В допълнение, хроничната стягане може евентуално да доведе до гънки.
Shin Splints Defined
Shin шини са общ термин, който се отнася до болка в гърдите ви, докато ходите или бягате; Въпреки това, истински шини шипове проявяват болка в предната част на вашата кост. Възпалението на обвивката около пищялната кост обикновено води до това състояние. Те могат да възникнат и от прекомерна сила върху костите на гръдния кош или прекомерна употреба на мускулите и тъканите около костта. С течение на времето, шини шини могат да прогресират в стрес фрактури - малки пукнатини в тибията. Ако болката постепенно се влоши и стане тежка, вижте лекар, за да изключите стрес фрактури.
Лечение на болки в шията
Ако вашият лекар изключи стресови фрактури, болката и стягането на мускулите на гърба ви е доста лесна за лечение с почивка, разтягане и лед. Отделете няколко дни свободно да бягате или да прекосяте влак с плуване или колоездене, което има минимално въздействие върху вашите стави. Намалете пробега и помислете дали да бягате на трева или на писта - вместо на пътя или на тротоара - да намалите удара на краката си. Говорете с Вашия лекар или педиатър за обувките си - ако не се поберат правилно или нямат излишно износване, ще увеличите риска от болки в гърба.
Разтягане на долните крака
Протягането на мускулите в гърдите ви може да помогне за намаляване на напрежението и болката и потенциално предотвратяване на по-нататъшни наранявания. Протегнете мускулите на гърба си, докато стоите, като пресечете десния си крак над лявата си страна и поставите върха на пръстите на десния си крак върху пода. Наведете левия си крак така, че да се бута надолу отдясно, като разтягате мускулите на гърба си. Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете три пъти и на двата крака.
