Шипките са често срещан проблем за много спортисти. Според клиниката за наранявания в сферата на спорта, терминът "шини" се използва често, за да се отнесе към всеки вид болка, усещана в долния крак. Въпреки това, истинските гънки се появяват в предната част на костната кост, обикновено поради възпаление. Shin шините могат да причинят болка, подуване, зачервяване и понякога бучки или подутини. Въпреки че разделянето на шините се случва главно поради биомеханични проблеми като неправилно стъпало или движение на настилката, правилното затопляне и разтягане преди тренировката може да им попречи да се появят.
Calf Stretch
Според клиниката за наранявания в спорта, разтягането на мускулите на стомаха, най-големият мускул в телето, може да помогне за предотвратяване на бръчките. Застанете срещу стената и стъпнете един крак пред другия. Поставете ръцете си на стената и се накланяйте напред, като държите петата на задния крак на пода. Дръжте участък за 30 секунди, след това го пуснете и повторете в другия си крак.
Постоянна пръст Ахил стречинг
Постоянният протест на Ахил е ефективен участък за предотвратяване и лечение на хлътналите шини, според института Stretching. Застанете с един крак на стъпало, а другият с крак на земята. Преместете предния си крак назад, така че само топката на крака ви да почива на стъпалото. Поставете ръцете си на бедрата си, за да балансирате, огънете предното коляно и леко леко напред. Задръжте стрелата за 30 секунди, след което го освободете и повторете това на другия крак.
Колене стречинг
Колененият участък помага да се простира и удължи предната част на долния крак. Коленичи на пода и поставете валцована кърпа под краката си. Понижете задника си, за да почивате на вашите телета, докато не почувствате нежно удължение по предните стени на долните крака. Поставете ръцете си върху бедрата си. Задръжте този участък за 15-30 секунди, при условие, че нямате болка или напрежение.
Heel Step-Downs
Стъпките на краката са ефективно упражнение за предотвратяване на бръчките, според Northstar Soccer. Започнете с краката си с ширината на раменете. Стъпайте с десния си крак напред и само докоснете петата си до земята. Дръжте топката на крака около 1 инч от пода. Върнете крака си обратно в началната си позиция. Извършете 15 повторения на това упражнение върху всеки крак.
Тера-лентово упражнение
Това упражнение изисква използването на Thera-Band, която можете да закупите в повечето магазини за спортни стоки. Седнете на пода с краката си около ширината на шийката. Наклонете края на Thera-Band около топката на крака си. Дръжте двата края на Thera-Band в ръцете си. Оправете крака си и завъртете глезена по посока на часовниковата стрелка, а след това в посока обратна на часовниковата стрелка. Извършете 15 завъртания във всяка посока.
