За да отслабнете от съхраняваните телесни мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Изгарянето на калории става чрез упражнения, ежедневни дейности и базовата ви метаболитна скорост или BMR, което се определя от теглото и процента на чистата мускулна маса. Пилатес изгаря умерен брой калории и допринася за мускулното развитие за увеличаване на BMR.
Съображенията
Пилатес предлага много фитнес предимства, като подобрена якост, гъвкавост, баланс и координация, но не осигурява аеробна фитнес. Въпреки това, работата с платформа за скачане на пилатес ви позволява да добавите аеробичен компонент към тренировката. С това устройство можете да правите скокове и други маневри, които увеличават сърдечната честота. Изследване от 2005 г., поръчано от Американския съвет за упражнения, открива усъвършенствана програма за пилатес, съизмерима с ходенето с три до четири мили в час, което придава сърдечни честоти до около 62 процента от максимума и попада само на срамежливите препоръки на Американския колеж по спортна медицина за аеробни дейност. Освен това, проучване, публикувано в изданието от март 2010 г. на вестник "Американската медицинска асоциация", установи, че докато 60 минути ходене помогна на здравословните жени да запазят формата си, жените с наднормено тегло се нуждаят от по-голяма интензивност, за да отслабнат. Проучването не изисква от участниците да променят диетата си.
Уча дизайн
Изследователи от университета в Уисконсин, Ла Крос провеждат проучването ACE, което последва 15 здрави млади жени чрез две рутинни мат пилати, начинаещи и напреднали рутинни. Всички жени имаха поне едно междинно разбиране за Пилатес и им бе разрешено да практикуват рутинните процедури преди тестването. Изследователите измерват възприеманата от жените честота на усилие, консумация на кислород, сърдечен ритъм и калории, изгорени по време на всяка рутина. Те не са анализирали сърдечния ритъм или консумацията на кислород, следвайки рутинните процедури.
Резултати
Въпреки че и двете процедури не успяха да издигнат сърдечния ритъм на аеробно ниво, възприеманата честота на натоварване показваше много по-трудно рутина, отколкото предполагаше сърдечната честота. Жените в началото на рутината получават възприемана честота на усилие от 14 - или умерено тежко - на скалата на Борг от 6 до 20. Жените, които извършват напреднала рутина, съобщават за скорост от 16 или много трудно. Тези резултати показват високо ниво на мускулна кондиция, която отсъства при много кардиорезии. В допълнение, жените в началото рутина изгори 175 калории за 50 минути, а в съвременната рутина изгориха 254 калории.
сравнение
Калоричният разход на тези рутинни процедури се сравнява с дейности като аеробика с нисък удар, която изгаря 310 калории, ходене на 4 мили в час, което изгаря 269 калории и общо вдигане на тежести, което изгаря 179 калории за същото време, подобно тегло. Сравнете тези калорични разходи с тези на тичане с умерено темпо от 5 мили в час, а тичането ясно надминава Пилатес с 441 изгорени за 50 минути. Въпреки това, изгорени калории не разказват цялата история. Пилатес изгражда чиста мускулна тъкан за по-голямо изгаряне на калории дори след като тренировката свърши, което прави директното калорийно-калорийно сравнение трудно.
потенциал
За да изгорите най-много калории във вашата пилатес рутина и по този начин да загубите максималното тегло, изпълнете упражнения, които изискват стабилизация на цялото тяло, като странични дъски. Също така изпълнявайте упражнения в бърза последователност, за да увеличите максимално изгарянето на калории. Ако преместването е прекалено лесно, заместете го с по-предизвикателно упражнение. Съчетайте и вашето Pilates с диета с намалено съдържание на калории, за да видите резултатите още по-бързо.
