Тази упорита портокалова коричка, която прилича на бедрата, бедрата и задните бузи, целулита е бич на 90% от жените и 10% от мъжете. Тази мазнина се събира точно под кожата в джобове, които причиняват гърчове, които мнозина откриват грозен. Може да сте с наднормено тегло или тънки, но шансовете са, ако сте жена, имате целулит.
Пилатес, с акцент върху основните мускули на корема, гърба, бедрата и задника, обещава да ви направи слаба, средна машина Instagram. Въпреки че Пилатес може да играе роля в отслабването и подсилването на мускулите, то няма да ви отърве от целулита напълно. Целулитът е въпрос на хормони, генетика и диети - аспекти на живота ви, които Пилатес не може да докосне.
Въпреки това, можете да използвате Пилатес като част от всеобхватна целулитна атака. Лечението не може да се отърве от целулита напълно, но ще изглеждате и ще се чувствате по-добре в резултат на тренировъчната практика. Приемете редовна практика, заедно с диетични промени и управление на теглото, за да намалите външния вид на целулита.
Как пилатесът може да помогне?
Упражняването редовно помага да се намали появата на целулит. Система като Пилатес ви помага да изгаряте калории, което допринася за загуба на мазнини, когато намалявате и калориите. Докато целулита може да ви засегне независимо от теглото си, това обикновено е по-изразено, ако имате допълнителни паунда, които да загубите.
Напредъкът към междинна или напреднала пилатеска практика четири пъти седмично в продължение на 45 до 60 минути на сесия, за да се подобри състава на тялото ви, предлага IDEA Health and Fitness Association.
Започнете с основна работа с Пилатес, за да научите позиционирането на тялото. Снимка: Ridofranz / iStock / Getty Images Подобрения в циркулацията
Колагенът е протеин, който държи кожата ви плътна и опъната. Когато се загуби или се разхлаби, мастните клетки, които са точно под кожата, започват да изпъкват и произвеждат видът на целулита от вида сирене. Усещането за заселване допринася за изчерпването на колагена; имате по-малко кръвообращение на кожата си, което означава, че получава по-малко хранителни вещества и кислород за поддържане на здрав колаген.
Пилатес упражнения увеличават кръвообращението в някои от най-засегнатите от целулита области. Увеличаването на кръвообращението стимулира производството и поддържането на здравословен колаген, което може да намали появата на целулит.
Междинна или напреднала практика на Пилатес върху реформатора или мат са особено полезни. Разширените матови движения включват упражнения като велосипед, бумеранг, кръстосано кръстовище и удължаване на краката. Това, което прави сесията по-трудна (или напреднала) и по-ефективна при изгарянето на калории, е темпото и сложността на ходовете.
Велосипедът е напреднал ход на Пилатес. Снимка: erikreis / iStock / Getty Images Не можете да започнете на по-високо ниво. Прогресирайте практиката на Пилатес, като работите със сертифициран инструктор, който може да ви помогне да научите правилната форма и позициониране на тялото. По този начин ще се занимавате правилно с мускулите и ще се възползвате максимално от всяко движение, когато напредвате. След като тялото знае как да се движи, можете да добавите по-предизвикателните упражнения и да увеличите скоростта, за да видите ползите.
Други стратегии
Поддържането на адекватно хидратиране и храненето на диета, богата на плодове, зеленчуци и фибри от пълнозърнести храни, са важни стратегии за намаляване на появата на Пилатес. Пропуснете цигарите, които влошават разграждането на колагена, което води до появата на целулит.
Други усилия за поддържане на здравословно тегло също са важни за намаляване на целулита. В някои случаи това може да означава калорийно ограничение, допълнително упражнение и управление на стреса.
