Вашето тяло използва витамини и минерали в почти всеки един от естествените си процеси. Без правилното приемане на тези ценни хранителни вещества, тялото ви се бори да се бори с болестите и да се възстанови от нараняванията. Американската администрация по храните и лекарствата има списък с ежедневни препоръки, за да сте сигурни, че получавате необходимите ви хранителни вещества.
За витамини
По-голямата част от времето получавате витамините от диетата си. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Вашето тяло се нуждае от общо 13 витамини: A, C, D, E, K и витамините В. През повечето време получавате витамините от диетата си; въпреки това, според USDA, възрастните американци често имат недостиг на витамини А, С и Е.
Витамин А
Бременната жена трябва да се стреми към 770 микрограма витамин А на ден. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Според Института по медицина средният възрастен мъж се нуждае от 900 микрограма витамин А дневно. Средната възрастна жена се нуждае от 700 милиграма, а бременната жена трябва да се стреми към 770 микрограма на ден. Кърмещата майка се нуждае от 1300 милиграма дневно.
Витамин Ц
Витамин С може да се намери в цитрусови плодове. Снимка кредит: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Нормален човек се нуждае от 90 милиграма витамин С всеки ден, докато нормалната жена се нуждае от 75 милиграма. Бременните жени се нуждаят малко повече от 85 милиграма на ден, а жените, които кърмят, се нуждаят от 120 милиграма. Витамин С е водоразтворим, което означава, че тялото ви използва това, от което се нуждае, и отделя останалото в урината. Витамин С трябва да се подменя ежедневно чрез диета или добавки.
Витамин Е
Слънчогледовите семена съдържат витамин Е. Снимка Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Средният възрастен се нуждае от 15 милиграма витамин Е дневно. Препоръката е една и съща за бременни жени, но кърмещите майки трябва да се стремят към 19 милиграма на ден.
полезни изкопаеми
Минералите играят ключова роля в много от процесите на тялото ви, особено при изграждането на здрави кости и поддържането на здравето на сърцето ви. Ако ядете балансирана диета, не би трябвало да имате проблеми с извличането на минералите - калций, фосфор, магнезий, натрий, калий, хлорид, сяра, желязо, манган, мед, йод, цинк, кобалт, флуорид и селен. нуждае се ежедневно. Въпреки това, USDA съобщава, че американците често са с недостиг на калций, калий и магнезий.
калций
Калцият може да се открие в млякото. Снимка: Creatas Images / Creatas / Getty Images Средният възрастен, независимо от възрастта, пола и положението - т.е. бременност и кърмене - се нуждае от 800 милиграма калций на ден. Тийнейджърите се нуждаят от 1100 милиграма на ден поради бързото им нарастване.
калий
Спанакът е с високо съдържание на калий. Снимка: Hywit dimyadi / iStock / Getty Images Средният възрастен се нуждае от 4,7 грама дневно калий. Тази сума е еднаква за бременните жени; Въпреки това кърмещите майки се нуждаят от 5,1 грама на ден. Никога не вземайте калий без одобрението на лекаря си, тъй като твърде много от него може да причини болка в гърдите и да предизвика необичаен сърдечен ритъм, според Медицинския център на университета в Мериленд.
магнезий
Рибата е с високо съдържание на магнезий. Снимка: Eising / Photodisc / Getty Images Нормалните възрастни мъже се нуждаят от 400 милиграма магнезий на ден до достигане на 30-годишна възраст. След 30-годишна възраст, средният човек се нуждае от 420 милиграма магнезий. Нормалната възрастна жена се нуждае от 310 милиграма магнезий, докато не достигне 30-годишна възраст. След 30-годишна възраст тя трябва да увеличи приема на 320 милиграма на ден. Младите жени се нуждаят от 350 милиграма по време на бременност и 310 милиграма по време на кърмене. Жените над 30-годишна възраст се нуждаят от 360 милиграма дневно по време на бременност и 320 милиграма дневно по време на кърмене.
