Местните хора в Китай са отдавна използвани в народната медицина за лечение на различни заболявания, според статия, публикувана от Центъра за нови култури и растителни продукти на университета "Пурдуй". Докато медицинските ползи от черната боровинка изискват допълнително проучване, впечатляващият им хранителен профил със сигурност предлага редица ползи за здравето. Всяка чаша сурова чубрица съдържа само 60 калории, така че те се вписват в диети за отслабване и контролирани с калории и те са напълнени с полезни хранителни вещества, които тялото Ви се нуждае.
Здравословни въглехидрати
моркови плодове, отглеждане на дърво Снимка Кредит: KathyKafka / iStock / Гети изображения Въглехидратите представляват приблизително 90 процента от съдържанието на калории на черната боровинка, а всяка порция плодове съдържа 13,7 грама въглехидрати, включително 11,3 грама природна захар. Вашето тяло превръща тази захар в глюкоза, източник на енергия за вашите клетки. Всяка сервиса на черната боровинка предлага също 2,4 грама диетични фибри, което е 10 процента от препоръчителния прием на фибри за жените и 6 процента при мъжете. Това влакно предлага редица ползи за здравето: Подобрява контрола на организма върху нивата на кръвната Ви захар, набъбва в стомаха след хранене, за да насърчи чувството за пълнота и разхлабва изпражненията ви, за да помогне за борба със запека.
Високо в желязо
пресни черници на бананов лист Снимка Кредит: areeya_ann / iStock / Getty Images Мюсли също така се възползват от вашето здраве чрез увеличаване приема на желязо. Чаша мляко предлага 2,6 милиграма желязо, което е 32 процента от дневния прием на желязо, препоръчван за мъжете, и 14 процента от дневния прием, препоръчан за жените. Желязото помага да се гарантира, че тъканите ви имат достъп до необходимия кислород. Той не само помага за съхраняването и транспортирането на кислород, но и усеща наличния кислород в тъканите ви, за да открие опасно ниски нива на кислород. Желязото също така ръководи растежа на белите кръвни клетки, което повишава имунната ви система и спомага за предотвратяването на усложнения по време на бременността.
Богат на витамини C и K
червено дърво Снимка Кредит: Джон А Meents / iStock / Гети изображения Някои от ползите от черната боровинка могат да бъдат приписани на съдържанието на витамини. Витамин С, открит в черния дроб, играе важна роля в здравината на тъканите, тъй като увеличава синтеза на колаген, необходим за здравия хрущял и кожа. Всяка чаша мляко предлага 51 милиграма витамин С, което е 57% от препоръчителния дневен прием за мъжете и 68% за жените. Съдържанието на витамин К в плодовете допринася за развитието на костната тъкан и също така помага да се контролира дебелината на кръвта ви, което прави витаминът от съществено значение за съсирването на кръвта. Доставката на черната боровинка съдържа 10,9 микрограма витамин К, което е съответно 9 процента и 12 процента от дневния прием на витамин К за мъже и жени.
Източник на Рибофлавин
пресни червени боровинки Снимка: fatchoi / iStock / Getty Images Добавете черния дроб към вашата диета и ще се възползвате и от съдържанието на рибофлавин. Рибофлавин, наречен също витамин B-2, помага да защитите тъканите си от свободни радикали, които увреждат клетките и допринасят за застаряването. Той също така подпомага транспортирането на кислорода, като ви помага да направите червени кръвни клетки, и помага да се превърне храната в енергия. Консумирането на чаша мляко увеличава приема на рибофлавин с 141 микрограма, което е 13% от препоръчителния ежедневен прием на B-2 за жените и 11% за мъжете.
