Упражнението може да подобри енергийните ви нива, телесния състав, настроението и цялостното здраве. Ако обаче не успеете да ядете правилно, можете да пропуснете тези ползи. Въпреки че храненето след тренировка е "изключително важно", според разширението на щатския университет в Айова, общата ви диета играе най-голямата роля във вашия уелнес и тренировка успех. Идеалната диета съдържа разнообразни хранителни храни и достатъчно количество калории. За най-добри резултати, потърсете съвет от Вашия лекар или диетолог, преди да промените диетата си.
функция
Храненето след тренировка определя енергийното Ви ниво и възстановяването за предстоящи тренировки, според ISUE. По време на тренировка тялото ви използва гликоген, който се съхранява в мускулите. Храненето скоро след това допълва гликогена ви, като поощрява правилното възстановяване и намалява риска от умора. Също така намалява риска от дехидратация и ниска кръвна захар или хипогликемия.
Оптимални храни
В рамките на два часа от тренировката си, яжте ястие или лека закуска, съдържаща въглехидрати и протеини. Ценим опции за закуска включват фъстъчено масло или сандвич от постно месо; кисело мляко и плодове; сушени плодове с ядки; и бисквити със сирене. Можете също да изберете балансирано ястие, съдържащо нишесте, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб или картоф; богата на протеини храна, като нискомаслено мляко, риба или тофу; и пресни или варени зеленчуци.
Течности
Допълването на изгубените течности трябва да бъде вашият първи приоритет след тренировка, според ISUE. Можете да постигнете това чрез питейна вода, чист плодов или зеленчуков сок, ласкател или спортна напитка. Спортните напитки, които съдържат електролити - минерали, които играят важна роля в мускулната и сърдечната функция - могат да ви помогнат след продължителни тренировки; упражняване повече от 60 минути увеличава риска от електролитен дисбаланс. А въглехидратите в спортните напитки могат да помогнат за попълването на изгубения гликоген. Като общо правило, след тренировка пийте 2 до 3 чаши течност.
синхронизиране
Храненето с богати на въглехидрати храни и напитки, като плодове, сокове и хляб, 15 до 60 минути след тренировка е идеалното време, според здравните служби в Колумбийския университет. Това е, когато ензимите, които произвеждат гликоген, са най-активните, което може да доведе до изчерпване, ако не зареждате с храна. Хранете се с протеини и богати на въглехидрати храни в рамките на два часа от тренировката.
