Плуването осигурява цялостна тренировка за тялото, която може да е от полза за всеки, но е особено ефективна за хора с артрит. Въпреки че е трудно да се избере всяко едно "най-добро" упражнение за всички, лекарите често препоръчват плуване за хора с артрит. Упражнението, комбинирано с поддръжката на водата, осигурява аеробна тренировка, без да налага допълнително напрежение върху болезнените ви стави.
артрит
Артритът често се смята за състояние на старши гражданин, но може да засегне хора от всяка възраст. Най-често срещаните форми на артрит са остеоартрит и ревматоиден артрит. И двете причиняват възпаление на ставите, като например коленете или китките. Хората, страдащи от артрит, могат да получат болка, скованост, подуване, зачервяване и намален обхват на движение. При остеоартрит проблемите произтичат от увреждане на хрущяла, което позволява на костите да се плъзгат гладко една над друга. С ревматоиден артрит имунната система на организма атакува ставите и задушава мембраната, която смазва ставата.
Упражнение
Ако страдате от артрит, упражнението е важно да поддържате ставите гъвкави. Въпреки това, много хора се срамуват от упражненията, защото могат да бъдат болезнени. Това е мястото, където плуването идва. В басейн, плаваемостта на водата помага да се намали стреса на болезнените носещи тежести стави. Както плуването, така и водната аеробика могат да дадат на сърцето си добра тренировка, като същевременно поддържат вашите стави леки и ви позволяват да увеличите обхвата си на движение. Освен това подпомагащото усещане за топлата вода може да ви даде физически и умствен тласък.
Вода Разходка
"Артрит Днес" съобщава, че ако не искате да плувате обиколки, но все пак искате предимствата на тренировка с вода, опитайте да ходите по водата. Според водния координатор Венери Джоунс, ходенето във вода "осигурява 12 пъти съпротивлението на въздуха." Можете да ходите в дълбока или плитка вода, но по-дълбоката вода ще ви даде по-напрегната тренировка. Ако решите да се насочите към дълбокия край, използвайте флотационен колан, за да поддържате плаващ в изправено положение около височината на рамото. Просто се разхождайте по водата по същия начин, по който сте на сушата. Върнете се назад и настрани, за да свиете повече мускули.
Не е перфектно
Докато плуването и водните упражнения предоставят предимства на хората с артрит, тренировката за вода не е перфектно упражнение. "Артрит Днес" отбелязва, че упражненията с тежест са необходими за здравето на костите. Тегленето на тежести спомага за намаляване на риска от остеопороза, състояние на крехко костно заболяване, което засяга много възрастни хора, особено жени. Така че, щом се впуснете в басейна, опитайте да се разхождате на сушата или да тренирате с тежести, за да завършите рутинното упражнение.
