Накланящите се наклони са тренировъчни упражнения, насочени към мускулите на гръдния кош, фронта на рамото и трицепса. Изпълнете ги като редовно натискане, но поставете ръцете си на по-висока повърхност, отколкото на пода. Наклонът на наклона може да бъде включен като част от програма за обучение за устойчивост на горната част на тялото, по време на обучение по велосипед или в класове за лагерни стил.
Долна гръдния кош
Гръдният кош е съставен от само две мускули, а pectoralis major и pectoralis minor обяснява Fit Step. Докато нямате горни и долни гръдни мускули, можете да използвате упражнения за насочване към различни влакна на гръдния кош. Наклонът на наклона е насочен към долната част на гръдния кош, който помага да се подобри функцията за преместване на рамото към и от центъра на тялото, например в муха.
Начинаещ приятелски
Наклонът на наклона, изпълняван на по-висока повърхност, може да намали стреса на тялото и да направи управлението по-лесно за хора, които нямат сили да направят класически натиск. Направете наклон при наклон при ъгъл от 80 градуса и постепенно намалете ъгъла, когато станете по-силни - на 60, 45 и 30 градуса предлага Lou Schuler в "Новите правила за повдигане на жени".
гъвкавост
Можете да правите наклон на лицевия панел почти навсякъде - във фитнес залата, вкъщи от кухненски плот или масичка за кафе или навън на пейка в парка или стълбище. Наклонът на наклона може също да бъде постепенно по-труден, като се изпълняват от нестабилна повърхност като топка за стабилност или босу треньор, част от оборудването, което прилича на стабилна топка с една плоска страна.
Развитие на мускулите
Извършвайки повече от 12 повторения на всяко натискане надолу, включително наклон нагоре, изгражда мускулни издържливости "Мъжка фитнес" през ноември 2002 г. Наклонът на наклона също обучава влакната в мускулите, отговорни за баланса - особено ако държите наклонете натискане нагоре в понижено положение за 20 секунди или повече. Наклонът при накланяне, заедно с класическия натиск и намаляването на лицевите очи, увеличават притока на кръв към горната част на тялото и помагат за намаляване на възпалението след тренировка.
