Конните ездачи трябва да работят постоянно, за да запазят равновесието си, докато се возят. За да се поддържа стабилност на движеща се стойка, ездачите трябва да имат отлична якост на ядрото. Ако не го правят, те често компенсират, като се хващат с вътрешните си бедра. Тази прекомерна тежест ги оставя с възпалени бедрени флексори, уморени бедра и напрегнати долни гръбчета.
сила
Хрускането на фитнес топката предизвиква стабилността ви. Състезателите могат да избягват появата на възпалени бедрени флексори чрез укрепване на основните мускули, които включват коремните мускули, обвивката, мускулите на бедрото, бедрата и глутетата. Добре обученото ядро позволява на ездача да балансира на върха си, без да захване коня си с бедрата си. Традиционните основни упражнения включват хрускане, позиции на дъски, наклонени обрати, които държат топка за медицина, хип-асансьори и мостове. Правенето на хрускане върху фитнес топката добавя допълнително предизвикателство и увеличава интензивността на упражнението. Състезателите трябва редовно да обучават сърцевините си, за да не пречат на бедрата си.
пилатес
Упражнения като Pilates 100 са насочени към основните мускули. Състезателите могат да работят със сърцевините си и да удължат здравите си бедрени мускули, като вземат пилатес клас. Пилатес упражненията се фокусират главно върху сърцевината и насочват към всички мускулни групи, които насърчават стабилността и издръжливостта. За разлика от традиционните хрущяли и седи, които основно работят върху външните коремни мускули, упражненията от Пилатес работят върху сърцевината от дълбоко в себе си. Това осигурява пълна укрепваща тренировка, която може да помогне на конните ездачи да развият корема, от който се нуждаят, за да избегнат захващане с бедрата и бедрата си.
гъвкавост
Разтягайте бедрата си, за да облекчите болката. Състезателите, които развиват възпалени бедрени флексори, могат да облекчат болката си и да се подготвят за следващата сесия на ездата чрез цялостно разтягане на зоната. Етапът на основния бегач е разработен, за да разхлаби флексоните на тазобедрената става. Ездачът трябва да коленичи на едно коляно и след това да плъзга другия си крак леко напред, докато усеща опъване в бедрото му. За да се засили стречингът, той може леко да притисне бедрата си напред. Етапът никога не трябва да бъде болезнен; ездачът трябва да задълбочи протягането до точката на усещане, а не болка.
йога
Позиции като триъгълник представляват опъвам ханша. Много пози в йога укрепват и удължават бедрените флексори, бедрата и долната част на гърба. Всички тези упражнения са полезни за ездачите на кон, които се нуждаят от облекчаване на болезнеността в бедрата си. Позите в серията воини се простират в тази област, заедно с други поза, които включват отваряне на краката и бедрата по страните, като триконасана или триъгълна поза. Пътниците, които правят йога, не само ще опънат бедрените си flexors, но и ще развият основните си мускули. Ако болката им продължи, те могат да имат изтеглени или разкъсани мускули и да видят лекар.
