Има много причини, поради които малките деца могат да имат проблеми с падането - и да останат - заспали. Възможно е те да се гмуркат, да тестват граници, да спят твърде много през деня или да се уплашат от тъмнината. Един от начините да помогнете на малко дете, което има затруднения при заспиването, е да добавите лека закуска, която насърчава съня. Някои храни имат естествен седативен ефект върху тялото. С малко експерименти с различни комбинации от храни, родителите могат да намерят храни, които ще помогнат на детето им да спи спокойно през нощта.
Млечни продукти
Момиче за пиене на мляко със слама Снимка: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images AskDrSears.com идентифицира аминокиселината, триптофан, като особено полезна при предизвикване на сънливост. Триптофанът работи с тялото, за да произведе невротрансмитера серотонин, което ви кара да се чувствате сънливо. Млечните продукти като мляко, извара, кисело мляко и сирене са сред най-добрите източници на триптофан. Млечните продукти също съдържат калций, който помага на тялото да обработва триптофан и да произвежда втори сън-индуциращ невротрансмитер, мелатонин. Консумирането на малка сервираща извара или топла чаша мляко един час преди лягане ще помогне да се отпуснете и да предизвикате сън.
Висок въглехидрат / нисък протеин
Част от ябълков пай Снимка Кредит: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images AskDrSears.com съветва "Консумирането на въглехидрати с храни, съдържащи триптофан, прави тази успокояваща аминокиселина по-достъпна за мозъка", което води до по-дълбок, по-задоволителен сън. Закуски като пълнозърнести бисквити, пълнозърнест тост или малък парченце ябълков пай, съчетан със сирене, фъстъчено масло или малка сервираща сладолед с ниско съдържание на мазнини, са подходящи за деца. Закуските трябва да са леки, защото прекалено много храна ще попречи на храносмилането на малкото дете, което само ще го задържи през нощта. Друга възможност е да сдвоите висок въглехидрат и нисък протеин за добра лека закуска.
банани
Купа от нарязани банани Снимка Кредит: tycoon751 / iStock / Гети изображения Бананите са още една лесна опция за лятна закуска. Вашингтонският университет съобщава, че бананите съдържат мелатонин, както и серотонин, който спомага за успокояване и регулиране на цикъла на сън. Също така съдържат магнезий и калий, като и двете са мускулни релаксатори. Вместо обикновени банани, друга възможност е да се подготви банан с банан, малко нискомаслено мляко и няколко кубчета лед. Калцийът и триптофанът в млякото ще подобрят ефекта на мелатонина и серотонина, предизвикващи сън.
Овесена каша
Овесена каша, покрита с боровинки Снимка: Sally Scott / iStock / Getty Images Овесът има изключително висока концентрация на мелатонин, в съответствие с издаването през януари 2012 г. на "вестник на експерименталната ботаника". Топлата сервиране на овесена каша може да помогне на вашето малко дете да се чувства пълноценно и да се наслаждава на по-дълъг период на сън.
