Шестдесет процента от американците на възраст над 20 години са с наднормено тегло или затлъстяване, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Американците харчат повече от 40 милиарда долара за диета и продукти за отслабване всяка година, много от които са добавки, съдържащи стимуланти като кофеин. Въпреки че кофеинът не е лек или лечение за прекомерен апетит, той може да осигури ползи, ако се доближите до него правилно.
Потенциални ползи
Консумирането на кофеин може да намали апетита ви за кратък период от време. Тя може също леко да увеличи метаболизма ви или скоростта, с която тялото ви използва калории за гориво. Тъй като много кофеинови напитки, включително черно кафе, неподсладен чай и безалкохолни напитки, са лишени от калории, те също могат да ви помогнат да намалите калориите, ако ги консумирате на мястото на по-висококалорични напитки като редовни безалкохолни напитки, вино, бира или плодов удар. Обикновено е погрешно да се жадува за глада, така че ако угасите възприеманите гладни угризения с кофеинова напитка, вашите желания може да се разсеят.
Потенциални рискове
Някои кофеинови напитки, като обикновени безалкохолни напитки и смесени кафе напитки, са с високо съдържание на захар, калории или мазнини. И консумират повече от 500 мг кофеин на ден - сумата, намерена в приблизително пет 8-унция. чаши кафе - може да предизвика тревожност, безсъние, раздразнителност, безпокойство, разстроен стомах, бързо сърцебиене и мускулни тремор. Хранителните добавки, съдържащи стимулант, са свързани със сходни рискове.
изследване
В проучване, публикувано в "Клинично хранене" през януари 2009 г., 27 участници консумират капсаицин, който се среща естествено в лютите чушки; зелен чай, който съдържа кофеин; сладки пиперки; капсаицин плюс зелен чай; или плацебо на 10 отделни дни. Изследователите след това анализираха апетита на участниците, приема на храна, телесното тегло и сърдечната честота и установиха, че зеленият чай, консумиран със или без капсаицин, води до повишено насищане или пълнота и намален прием на калории.
предложения
Внимавайте, когато използвате кофеинови продукти, за да подобрите загубата на тегло. Умереният прием обикновено е безопасен и включва до три до четири чаши кафе или 200 до 300 милиграма кофеин на ден. Избягвайте енергийни напитки, които могат да съдържат няколко стимуланти и често не показват специфично съдържание на кофеин или стимулант върху етикетите на продуктите. Избягвайте висококалорични и високомаслени източници на кофеин, които могат да допринесат за увеличаване на теглото. Говорете с Вашия лекар, преди да използвате лекарства без рецепта за апетит, които могат да причинят различни нежелани реакции и да взаимодействат с лекарства. Безопасните начини за управление на апетита включват ядене на богати на фибри храни като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове; като се избягват захарните храни и продуктите от бяло брашно; пие много вода; и упражнява редовно.
