Вашият избор на храни, които ще ви помогнат да се нагодите, са изобилни, ако сте готови да изследвате продукцията на супермаркета и да изберете нискомаслени версии на някои любими храни. Основната идея е да изберете храни, които имат много хранителни вещества, но са с ниско съдържание на калории и мазнини и ще осигурят балансирана диета. Вашите нужди от храна ще варират в зависимост от възрастта, пола, височината, теглото и нивото на активност, така че вземете всичко под внимание, когато коригирате вашия хранителен план.
Зеленчуци
Министерството на земеделието на САЩ. или USDA, предполага, че две и половина порции зеленчуци дневно за жените и три порции за мъже помагат за здравословното хранене. USDA също така предлага да смесвате зеленчуците си от храна до хранене и ден след ден, за да включите различни цветове и видове. Храненето на различни зеленчуци ще ви предпази от умора от един вид и ще увеличите максимално хранителните си предимства, тъй като различните зеленчуци имат различни нива на витамини и хранителни вещества. Зеленчуците също са по-ниски в калории, отколкото повечето други храни, така че да поддържат годността си, правят зеленчуците част от храната и закуската.
Постно протеини
Ако все пак искате да имате някакъв животински протеин във вашата диета, просто бъдете умни за вашия избор. Червеното месо не е задължително да бъде изключено от списъка ви, но винаги да се подреждат по-малко. Рибата всъщност има здравословна мазнина, тъй като омега-3 мастните киселини, открити в сьомгата и други студени риби, са свързани със сърдечно-съдовото здраве. Най-добри източници на протеини са рибите, пилетата и пуените без кожа и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко, тъй като те са по-ниски в калории и мазнини, отколкото повечето червени меса, пържено пиле или риба и пълномаслено сирене и други млечни продукти.
влакно
Цели зърнени продукти, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овесено брашно, направени от пълнозърнест овес, са по-високи в влакната, отколкото обогатените зърна, като бялото брашно. Фасулът и лещата са също храни с високо съдържание на фибри и те могат да ви помогнат да ви напълнят с по-малко калории, както и да намалите нивата на кръвната Ви захар. Медицинската клиника Майо предлага да направите поне половината от приема на зърно от цели зърнени храни.
вода
Опитайте да вземете чаша вода, когато искате да опитате лека закуска и да видите резултатите. Седемдесет процента от мускулите се състоят от вода и цялата метаболитна активност на организма се случва във водата. Така водата е не само добра за тялото, тя може да ви помогне да ви напълни и да ви предпази от хранене на нездравословни храни. Клиниката в Майо предлага да имате около осем чаши вода на ден, ако сте възрастен. Но ако сте особено активни или живеете в тропически климат, където губите много течности през деня, вероятно бихте имали още няколко чаши.
