Човешкото тяло поддържа постоянна температура на сърцето между 98 и 100 градуса по Фаренхайт и изисква определени хранителни вещества, включително вода и магнезий, за поддържане на тази здравословна температура. Дехидратацията може да попречи на способността на тялото да поддържа безопасна температура.
вода
Водата представлява около 60% от телесното ви тегло и играе съществена роля в регулирането на телесната температура, както и отстраняването на отпадъците и смазването и защитата на ставите, тъканите и гръбначния мозък. Изпарението на потта от повърхностите на тялото спомага за охлаждане на тялото при горещо време и физическа активност. Когато тялото ви изгуби прекалено много течности, вие се дехидратирате, което може да доведе до топлинна непоносимост, лекота, умора, зачервена кожа и загуба на апетит. Тежката дехидратация може да бъде фатална.
Пийте нагоре!
Институтът по медицина препоръчва на мъжете да пият около 13 чаши напитки на ден, а жените - на около 9 чаши. Пийте вода с всяко хранене и когато се чувствате жадни. Пийте най-малко две чаши вода един до два часа преди да се упражнявате на открито, предлага Кливланд Клиника и пийте 5 до 10 допълнителни унции вода за всеки 10-15 минути прекарвате навън.
магнезий
Магнезият, четвъртият най-богат минерал в организма, играе важна роля в различни функции на тялото, включително енергиен метаболизъм, протеинов синтез и регулиране на кръвната захар и кръвното налягане. Магнезият също играе роля в регулирането на телесната температура.
Магнезиеви източници и прием
Препоръчваният прием на магнезий варира в зависимост от възрастта и пола. Мъжете на възраст между 14 и 18 години трябва да получат 410 милиграма на ден, а тези на възраст между 19 и 30 години трябва да получат 400 милиграма на ден, а мъжете над 30 години трябва да получат 420 милиграма на ден, според Националните здравни служби на диетичните добавки. Жени на възраст от 14 до 18 години трябва да получат 360 милиграма на ден, тези на възраст между 19 и 30 години трябва да получат 310 милиграма на ден, а жените над 30 години да получават 320 милиграма на ден. Хранителните източници на магнезий включват бадеми, кашу, соя, спанак, обогатено овесено брашно, картофи, фъстъци, бобови растения, пшенични трици, пшенични зародиши, кафяв ориз и авокадо.
