Скуотите са тренировка за цялото тяло. Когато ги направите правилно, те изграждат почти всеки мускул, който имате. Направете ги неправилно и рискувате да получите истинска болка или нараняване. Дори и да сте клек про, все пак може да страдате от тежки крампи на краката след кляка. Крампите са малко загадъчна. Въпреки това, колко мъчителни са те, учените нямат сигурни методи за тяхното премахване. Помислете какво може да повлияе на спазмите и да коригира вашите практики, за да видите какво ви облекчава.
дехидрация
Да останеш хидратиран е едно от най-простите решения, с които можеш да се бориш с тежките спазми. Ако вашите спазми са наистина толкова лоши, може да имате нужда от много повече вода във вашата система. Пийте осем пълни чаши всеки ден. Ако се изпотявате много, пийте още повече. Същото важи и за топъл климат и горещи фитнес зали - задържайте втренчена вода.
Електролити
Електролитната загуба често става с дехидратация. Клетките използват раменете ви, горната част на гърба, долната част на гърба, глутените, бедрата, телетата и др. Ако нямате достатъчно натрий или калий или се изпотявате, по-вероятно е да получите спазми след тренировката. Загубата на електролити често се характеризира с попадане или потрепване в бедрата или телетата 20 до 30 минути преди спазмите. Ако сте в средата на своите клякали, когато това се случи, лесно е да приписвате треперите на интензивността на тренировката. Пийте спортни напитки със сол и калий преди и по време на тренировката.
Лекарства
Дори ако проблемът е дехидратация или електролитен дисбаланс, диетата или приемането на течности може да не са виновни. Има много лекарства, които оказват влияние върху тежките спазми по много причини. Диуретиците ще промият електролитите. Статините, лекарства, използвани за понижаване на холестерола, могат да отслабят мускулите, така че да се уморят, преди да го осъзнаете. Алопуринолът, предписан за състояния на пикочна киселина, свързани с подагра, рак или камъни в бъбреците, и кортикостероиди или стероидни хормони, са свързани и с крамови крампи. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали можете да превключвате наркотици и да държите клек.
Нервни проблеми
Ако имате нервни увреждания, някои крампи на краката може да са с вас за дългите разстояния. Тъй като сте използвали толкова много мускули едновременно, когато клякате, комуникацията се забавя между тях и краката ви, независимо дали сте клекнати или след това. За съжаление, не знаете кога сте уморени, защото краката ви не ви казват. Това е най-вероятно за диабетици, пушачи, алкохолици или хора, които са преживели злополуки. Преместете се бавно, натрупайте бавно тегло и правете паузи по време на вашата рутина - и, разбира се, откажете пушенето.
Техника
Проблемът може да не е вашите мускули изобщо. Клетките са трудни. Придържайте се към пълни клекове за начало. Коляните ви са най-силни, когато са напълно изпънати или огънати, така че те ще работят най-добре с краката ви, когато не ги опънете с половин клякам. Получете професионален треньор, който да ви треньор техниката. Гърдите ви трябва да излязат, лицето ви очаква напред с дръзка дръжка на правилната ширина за вас. Вашата позиция може да се нуждае и от малко приспособяване. Гледайте краката и посоката на пръстите на краката. Всяко движение се брои, когато клякате, затова се научете да ги правите, за да избегнете мъчителна болка. Помислете за клекнала с по-малко тегло. Помислете за изолиране на различните мускулни групи на крака с машинни упражнения като допълнение към клекналите ви и за подпомагане на клек изпълнението и изпълнението.
