Центровете за контрол и превенция на заболяванията поставят физическа активност върху спектър, базиран на сърдечен ритъм и физическо усилие. Светлината е най-ниският край на спектъра, но все още е полезна за вашето здраве.
методи
Най-простият метод за определяне на интензивността на вашата тренировка е тестът за говорене. Трябва да сте в състояние да пеете, докато извършвате леки упражнения, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Светлината упражнение също се определя като работа на по-малко от 50% от максималния си сърдечен ритъм. За да изчислите максималната си сърдечна честота, извадете възрастта си от 220. Проверете пулса си през тренировката, за да определите обхвата на сърдечния ритъм. Например, ако сте на 20 години, максималната ви сърдечна честота е 220 минус 20 или 200. Светлинната тренировка означава запазване на сърдечната честота под 100 удара в минута.
Примери
Бавно ходене, готвене, вакуумиране, градинарство, прахосване и голф с помощта на кола за пътуване между типовете са всички видове леки упражнения, според медицинския център на Университета в Рочестър. Лесно можете да превърнете светлинното упражнение в дейност с умерена интензивност, като увеличите скоростта или продължителността.
