Диамантеното оформление е предизвикателство за разнообразието на приплъзване при плъзгане. Всички вариации на упражненията при натискане работят до известна степен върху трицепсните мускули, но диамантът не само работи на трицепс, той е насочен към делтоидите, капаните и песо.
Диамантено придвижване
Диамантно натискане има същото основно движение като редовно натискане. Единствената разлика е ръката и горната позиция на рамото. За диамантено придвижване доближете ръцете си, така че да се поставят под средната част на гърдите. Поставете показалеца на пръстите и палците, така че те просто се докосват един друг. Тази позиция на ръката образува диамант в пространството между ръцете ви, давайки това упражнение на своето име. Докато спускате тялото си, дръжте ръцете си встрани отстрани.
трицепс
Трицепсните мускули са съставени от три глави: дългата глава, страничната глава и средната глава. Дългата глава произхожда от вашето скапаула или от рамото, а другите две глави произхождат от раменната кост. И трите глави се прикрепят към унната ви, една от костите в предмишницата. Трицепсът е основно причина за удължаване на лакътя или изправяне на ръката.
Мускулите работят
Докато натискате нагоре по време на диамантено натискане, вие разширявате ръцете си, като изправите лактите си, правейки трицепс мускулите основно движещи. Сгъването на лактите във вашите страни намалява движението на рамото, намалявайки количеството на работа, което прави гърдите ви. Въпреки това, въпреки че гръдният кош и раменете са все още активни по време на диамантен натиск; те стават второстепенни, вместо първични движещи се.
Вариации
Тъй като вашите трицепс мускули са по-малки и по-слаби от гръдните ви мускули, диамантеното тласък е по-голямо предизвикателство, отколкото обикновено натискане. Можете да направите наклон или огъване на коляното диамант pushups да направи упражнението по-лесно, но все още да се съсредоточи върху трицепс. Поставете ръцете си върху обект, който е по-висок от краката ви, или поставете коленете си на пода, за да намалите количеството телесно тегло, което повдигате, и да направите упражнението по-лесно.
