Повечето жени в менопаузата или перименопаузата са по-склонни да наддават тегло, отколкото по всяко друго време в живота си. Докато част от допълнителното тегло може да бъде причинено от хормонални промени, повечето могат да бъдат приписани на хранителни навици и по-заседнал начин на живот. По-специално желанието за захар може да доведе до повишаване на теглото, което може да доведе до повишен риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания след менопаузата. Можете да се научите да спирате желанието си за захар и да избегнете натрупването на тегло, което се получава след менопаузата.
Етап 1
Яжте редовно и не прескачайте храната. Пропускането на храненията може да доведе до значително понижаване на кръвната Ви захар, което може да доведе до нездравословно хранене на захарни храни. Храненето на здравословно хранене или лека закуска на всеки 3 до 4 часа може да ви предпази от чувство на глад и да избегнете сладко изкушение.
Стъпка 2
Упражнявайте се редовно, поне 30 минути пет дни в седмицата. Упражнението осигурява много предимства, особено след менопаузата, когато натрупването на тегло и костната плътност могат да станат по-сериозни. Американската диетична асоциация обяснява, че не е нужно да ходите на фитнес или да тренирате, за да се упражнявате. Ежедневните дейности като ходене, градинарство и вакуумиране на къщата могат да се считат за физическа активност. Упражнението също така помага за контролиране на желанието за захар чрез стабилизиране на нивата на кръвната глюкоза и подобряване на настроението ви.
Стъпка 3
Отървете се от високо преработените десерти и леки закуски в дома ви и ги заменете с пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Да се отървете от съблазнителни храни, които са пълни със захар и с недостиг на фибри, може да ви помогне да избегнете предаването на вашите желания. Тази стратегия е алтернатива на сладкишите, когато сте гладни. Пресните плодове, зеленчуците и пълнозърнестите храни съдържат диетични фибри, които забавят храносмилането ви, за да избегнете колебания на глюкозата в кръвта и гладния глад - прекурсори, които биха могли да предизвикат нежелана храна.
Стъпка 4
Пийте вода вместо безалкохолни напитки или сокове, съдържащи захар. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, захарните подсладители представляват най-големия източник на захар, добавен към американската диета. Пиенето на тези напитки подхранва вкуса на вашето тяло за захар, увеличавайки апетита, които ви карат да пиете още повече от тях. Накарайте водата с първите си напитки и не забравяйте да изпиете поне 64 унции. дневно, за да се предотврати дехидратацията.
Стъпка 5
Яжте без захар версии на любимите си десерти или леки закуски, когато желанието за захар е неизбежно. Напълно лишавате себе си от нещо, което пожелаете обикновено не работи като дългосрочна стратегия. Средната земя или компромисът е възможно, като се наслаждавате на сладко удоволствие, което няма да предизвика глад за истинското нещо. Използвайте храни без захар в умереност, обаче, тъй като някои захар свободни ядат съдържат нездравословни мазнини за подобряване на вкуса.
Съвети
- Говорете с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в диетата си или нивото на физическа активност.
