Вашата диета в седмицата преди вашето фитнес състезание може да доведе до успех. Трябва да следите внимателно въглехидратите и приема на вода, за да сте сигурни, че идвате в постно и стегнато положение, без да сте подути или плоски. От съществено значение е да се консумират правилните нива на въглехидрати и вода, така че няма да има изненади в деня на състезанието.
Изчерпване на въглехидратите
Пет-три дни от вашето състезание започват изчерпването на въглехидратите. Тази сума ще варира от човек на човек, но намаляването на приема на въглехидрати до между 50 и 100 грама на ден е стандартно за фитнес състезателите през това време. Някои хора ще се нуждаят от по-малко ежедневни въглехидрати, докато се извършват тренировки, а някои ще се нуждаят от леко намалено количество въглехидрати, за да се уверят, че те не се разлеят.
Източници на храна по време на изчерпване
По време на фазата на изчерпване на въглехидратите, консумирайте пет до седем малки хранения дневно и пийте най-малко 3 литра вода на ден. Протеинът трябва да се консумира с всяко хранене, от източници като яйчен белтък, суроватъчен протеин, риба или пилешки гърди. Повечето от въглехидратите ви ще идват от зеленчуци, като зелен фасул или аспержи, но може да включите въглехидрати на нишесте сутрин или около вашата тренировка.
Carbo Loading
Започвайки два дни преди състезанието, ще започнете да се зареждате с карбон. В тези дни ежедневното приемане на протеини трябва да спадне до около 50 грама, а приемът на въглехидрати трябва да се увеличи до 200 грама, според Деби Крук, автор на книгата "The Figure Book". Трябва да започнете да намалявате приема на вода в деня преди конкурса, само да пиете, когато сте жадни.
Ден на конкурса
В деня на състезанието, само вода през деня. Сутринта преди съдийството консумират малки количества овесени ядки, плодове и имигранти. Придържайте се към яденето. Някои хора ядат боклуци в деня на състезанието и това може да има отрицателни ефекти върху външния вид и стомаха ви. След предрешаването, консумирайте някои протеини и нишестени въглехидрати.
