Седиалният нерв започва в долната част на гърба и тича по крака. Когато този нерв се притисне, изпитвате болка, изтръпване или изтръпване. За да облекчите тази болка и да намалите възпалението на нервите, можете да използвате топка за упражнения, обикновено средство за физическа терапия. С чести и последователни упражнения можете да изпитате облекчение.
Причини
Дегенеративно състояние или нараняване може да доведе до ишиас. Дегенеративните състояния включват лумбална спинална стеноза или спондилолист, при които гръбначният стълб изпъква на място поради дегенерация на диска, според Medline Plus. Травма като автомобилна катастрофа или удар в долната част на гърба също може да доведе до ишиас. Вашият лекар може да диагностицира това състояние чрез физически преглед и тестове за изображения. Той може да препоръча консервативни лечения, като лед и физикална терапия, използвайки топка за упражнения може да помогне за намаляване на симптомите.
Ползи
Упражняващата топка е полезно средство за облекчаване на ишиас, поради способността му да работи на гърба мускули, често без да го знае, според Spine-Health. Седенето или леглото върху топката за упражнения създава елемент на нестабилност, който изисква спиналните и коремните мускули да се свиват, за да стабилизират тялото. Укрепването на тези мускули може да намали болката от ишиас. Тъй като упражняването с топката насърчава неутрална позиция на гръбначния стълб, това може да ви помогне да поддържате подходяща форма при извършване на искусни упражнения.
Седящо упражнение
Това упражнение от Spine-Health има за цел да отвори гръбначния канал, където се намира седалищният нерв, и да укрепи задните мускули. Започнете, като седите на топката и поставите ръцете си върху бедрата си. Бавно издърпайте таза към коремния си бутон, за да усетите разтягане в долната част на гърба. Върнете бедрата си в началната си позиция, а след това обърнете упражнението, като извиете гърба. Върнете ханша в неутрално положение. Повторете цялата последователност за общо 10 повторения.
Удължаване Упражнение
За да извършите това упражнение от Spine-Health, започнете да коленичите с ръцете си върху топката за упражнения. Издърпайте ръцете си от тялото, за да преместите топката за упражнения и да преместите тялото си напред. Дръжте гърба си възможно най-прав и главата си изравнена с тялото ви. Завъртете топката вдясно, след това наляво. Върнете се в началната си позиция и извършете пет допълнителни повторения.
Погрешно схващане
Докато ишиасната болка може да ви накара да останете в леглото, за да си починете, това може да попречи на вашето възстановяване, според Spine-Health. Докато почивате един до два дни, след като болката може да ви помогне, неактивността след тази времева рамка може да отслаби гърба ви. Вместо това се ангажирайте с упражнения с топка за упражнения и други движения, които спомагат за укрепването на гърба и стимулирането на гръбначния флуид към гръбначните дискове.
