Ако сте направили твърде много пейка, може да го усетите в гръдните мускули на следващия ден. Тази болезненост е резултат от това, че мускулите ви реагират на стреса от упражнението и има няколко причини, поради които е възникнало. Може да сте работили малко прекалено много, след като сте направили почивка от силата на тренировките или може би сте увеличили твърде много теглото. Възпаленият мускул обаче може да бъде успокоен - просто трябва да вземете предпазни мерки следващия път, когато вдигнете мрака.
Забавено възпаление на мускулите
Когато работите с мускули твърде трудно, ще почувствате известна болезненост в рамките на няколко часа, която може да продължи до два дни. Известно като закъсняло начало на мускулна болезненост или DOMS, тази болка често представлява разкъсване на мускулната тъкан. Тя ще боли да се движи, боли до докосване и може би дори може да подуе малко.
В някои случаи може да не е истинският мускул, който боли. Ако сухожилията, която свързва мускулите с костите, преуморява, може да се раздразни и след това да се възпали. Отново това може да причини болка и подуване.
Болки в гръдния кош означава, че работите твърде трудно. Снимка: stevanovicigor / iStock / Getty Images Успокояващ възпалено мускул
Ако болките в гръдния кош се боят, най-доброто средство за отстраняване на тежестите е да ги намалите. Продължителността на времето, в което трябва да почивате, зависи от това колко лошо е болката - избягвайте да правите упражнения, които боли. Все пак можете да правите упражнения, които не причиняват болка на болезнените мускули. Ако е възможно, преместете понякога ставата, за да избегнете скованост, което може да повлияе на обхвата на движение.
Можете също да лед на гърдите мускули, които боли, като се прилага на лед за 20 минути в даден момент. Освен това, вземете без рецепта болкоуспокояващо или противовъзпалително средство за намаляване на болезнеността.
Кога да видите лекар
В редки случаи болният мускул може да се нуждае от лечебното докосване на медицинския специалист. Ако гръдните мускули продължават да нараняват повече от няколко дни след тренировка и продължават да повлияват на вашите спортни постижения, се обадете на Вашия лекар. Освен това, ако възпалените мускули ви събуждат от сън, продължават да се увеличават или изискват увеличаване на количеството болкоуспокояващи, това са индикатори, които може да са причинили увреждане на мускулите или сухожилията.
Предотвратяване на болезнени мускули
За да спрете отново болката в гръдния кош, направете няколко неща веднага след тренировката:
- Удължете мускулите, което насърчава мобилността и
ви помага да се възстановите по-бързо. - Консумирайте протеина, след като сте изработили мускулите
ремонт; - Веднага лед на мускулите, дори ако не е в
болка още - ще спре възпалението.
