Ден на благодарността, Коледа, Новогодишни и безкрайни ваканционни празници между тях. Вие знаете как обикновено се спуска: свободно за всички ядене и пиене сред семейство и приятели. Вероятно имате интензивна връзка между любов и омраза с огромни тържества.
Обичате храната, поводите да празнувате и да прекарвате времето си с приятели и семейство. Но тези топли, размити чувства може да се прехвърлят на вината на следващия ден.
Животът е предназначен да бъде жив и няма абсолютно никаква причина да се чувстваш виновен, след като имаш невероятно ястие. Единственото нещо, за което трябва да се чувстваш виновен, не е животът в най-голяма степен, особено след като живееш само веднъж.
Да, всички понякога го прекаляваме. Но да престанем да бъдем толкова силни за себе си! Един ден (или дори няколко дни) пренебрегване няма да изкриви здравословните ви навици другите 360 дни на годината. С оглед на това, тук са шест практически съвета за управление на следващия ден.
1. Запомнете: Не се отдавайте - това е живот
За да не се нахвърляте върху себе си, но думата задоволство идва от латинската дума "indulgere", което означава "да се насладите".
Но в съвременния свят отдадеността често се счита за не. Ето защо трябва да помните, че наслаждаването на второ помагане на тиквен пай или голямо парче от торта за рожден ден не се отдава - това е живот.
Храната не се отнася само до калориите и хранителните вещества; това също е за опита. Първата стъпка е да спрете да казвате, че сте лоши или слаби, защото сте се наслаждавали напълно на пържени картофи на ваканция или на няколко чаши вино с най-добрия си приятел.
По този начин вашето тяло и ум ще имат място да правят това, което знаят как да правят най-добре - да се грижат за вас отвътре. Улесняването на себе си ще доведе до по-добро храносмилане и по-ефективна метаболитна система, защото няма да бъдете толкова стресирани с ненужна виновност.
Водата е най-добрата ти приятелка ден след огромно хранене. Снимка Кредит: moodboard / moodboard / Getty Images 2. Пийте много вода
Да, купихте този вегетариен протеин на прах и вие сте готов да го слеете с лед и суперхрана от Хималаите. Но не забравяйте да изпиете много вода от стайна температура.
Водата е маслото в колата, което е вашето тяло. Имате нужда от нея, за да запазите храносмилането и метаболизма си. Освен това, студените напитки - включително студената вода - могат да раздразнят и да спрат храносмилателната система.
Имайте поне три литра вода в помещението с температура в деня, след като сте прекарали, независимо от броя на прекъсванията в банята, от които се нуждаете.
3. Не се гладувайте
Може да се чувствате достатъчно пълнени, но тялото ви се нуждае от храна, за да функционира. Не яденето ще накара тялото ви да мисли, че гладува, което я кара да се държи в мазнините си.
Дори и да не се чувствате така, принуждавайте се да ядете като нормален, щастлив човек в деня след голям празник. Започнете с пъпеш и малко черно кафе или чай за закуска. Имайте зеленчукова супа за обяд; варени зеленчуци са някои от най-лесните неща за тялото ви да се смила. И, разбира се, продължете напред и останете на пуйка за вечеря. Просто се уверете, че остатъците са със зеленина.
4. Излез и се движи
Чували сте го отново и отново, но това повтаря: Преместете се! Дори ако просто се разхождате покрай блока или суматохата около къщата, завършвайки домакинските работи, оставането в движение е от ключово значение.
Ако имате още малко време, отидете за бягство, скочете в басейна, направете няколко крила за стари школи или поп в йога DVD. И ако имате само две минути, изпробвайте няколко кръга от поздрави на слънце (вижте видеоклипа по-долу), за да се раздвижи храносмилането и метаболизма ви.
5. Вземете дълбоки дихания
Дишането има подценен ефект върху храносмилането. Колкото повече дишате и колкото по-дълбоко дишате, толкова повече кислород получава клетките ви. Колкото по-добре са кислородните клетки, толкова по-ефективно те функционират.
Където и да сте, затваряйте внимателно устните си и вдишвайте три-десет вдлъбнатини през носа си. Не се притеснявайте да затворите очите си, ако не искате - само да се съсредоточите върху дишането си. Ако нямате нищо против да изглеждате малко смешно, опитайте това упражнение за дишане RETOX, за да очистите и изгорите черния дроб, червата и бъбреците.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Седнете на стол с пръсти на бедрата или раменете си. Вдишайте. След това започнете кратки, остри дихания от носа, където вдишването е просто реакция на издишането. Тя трябва да се чувства като кръстоска между кихане и разпенващ нос. При всяко издишване завъртете наляво и надясно. Продължете от 30 до 60 секунди. Край в центъра. Отпуснете ръцете си и дишайте нормално.
Животът е кратък - живей добре! Снимка: shironosov / iStock / Getty Images 6. Насладете се на себе си и бъда благодарен
Празници и рожден ден празници не се случват всеки ден. Колкото и да е празник, можете да го получавате само веднъж годишно. Така че се наслаждавайте на всеки един и бъди благодарен, че имате тази възможност да празнувате.
Затвори очи и си кажи: "Благодаря ти, Живот". Бъди благодарен, че си жив, че имаш храна, че имаш приятели наблизо. Бъдете благодарни за всичко, което имате. Самият акт на признаване на това колко щастлив сте и благодарение ще засади семе на положителна енергия в тялото ви, което ще ви накара да излъчвате вътре и навън.
Така че се върнете в кухнята, загрейте остатъци, вземете парче пекан и вземете #RETOX. В края на краищата живеете само веднъж.
Какво мислиш?
Чувствали ли сте се някога виновен след ден на пренебрежение? Какво направи? Намерихте ли някой от тези полезни съвети? Какви други съвети бихте добавили към списъка? Споделете вашите мисли, предложения и въпроси в секцията за коментари по-долу!
за автора
Лаурен Импатото е основател на компанията за начинаещи и йога в Манхатън и автор на RETOX: "Здравословни решения за реалния живот". Тя е профилирана на CNN, Vogue, Glamour, Harper's Bazaar UK, Ню Йорк Magazine, Ню Йорк Таймс и много други публикации. Като сертифициран инструктор по йога, курсовете по йога на Лаурен са наречени "Най-добър в Ню Йорк".
