С напредване на възрастта ви се увеличава необходимостта от някои хранителни вещества; ако сте човек на възраст над 50 години, се нуждаете от по-високи количества калций и витамин D. Храненето на хранителни вещества с висока плътност може да ви помогне да изпълните вашите изисквания. Но ако следвате лошите хранителни навици, вие сте изложени на риск от хранителни недостатъци, казва Виктория Дж. Дрейк, изследовател в Института Линус Паулинг. По тази причина може да се наложи да приемате добавки. Хранителните добавки могат да причинят нежелани реакции, затова обсъдете необходимостта от добавки към Вашия лекар.
Фокусирайте се върху калций
В допълнение към придава здравина на костите и зъбите, калций може да помогне за предотвратяване на остеопороза, заболяване, което отслабва костите ви и ще ви прави податливи на фрактури и наранявания. Националната фондация за остеопороза твърди, че около 2 милиона американци имат остеопороза и до един на всеки четирима мъже над 50-годишна възраст ще разбият кост поради остеопороза. Освен това мъжете губят костна маса със същата скорост, както жените, когато достигнат 65-годишна възраст, съобщава Brown University Health Education. Препоръчваната доза калций при мъже на възраст между 51 и 70 години е 1000 милиграма всеки ден. Мъжете над 70 години се нуждаят от 1200 милиграма калций на ден. Калцийът се среща естествено в нискомаслени млечни продукти, тъмни листни зеленчуци, броколи, зеле и сирене. Ако подозирате, че нямате достатъчно количество калций от вашата диета, попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате калциеви добавки. Твърде много калций може да доведе до стомашно разстройство, запек, гадене и повръщане.
Не забравяйте витамин D
Витамин D работи синергично с калций, за да изгради здрави кости. Освен това спомага за регулирането на имунната ви система. Храните, които са богати на този витамин, включват витамин D-обогатено мляко и зърнени храни, яйца, мазни риби и масло от черен дроб на треска. Мъжете на възраст между 51 и 70 години трябва да се стремят да получат 600 международни единици витамин D на ден, докато мъжете на възраст над 71 години се нуждаят от 800 международни единици витамин на ден. Според Университета на Мериленд Медицински център, възрастните хора могат да бъдат изложени на риск от развитие на дефицит на витамин D, защото тялото им не може да произвежда достатъчно витамин D от слънчевата светлина, и тя се бори да превърне витамин D във форма, той може да използва. Ако сте с недостиг на витамин D, може да имате мускулна болка, слабост и болка в костите. Потърсете съвет от Вашия лекар, преди да приемате добавки от витамин D, защото те могат да причинят странични ефекти като лош апетит, загуба на тегло, умора и диария.
Вземете достатъчно витамин Е
Намира се на спанак, бадеми, аспержи и слънчогледови семена, витамин Е предотвратява увреждането на клетките и допринася за образуването на червени кръвни клетки. Препоръчителната доза витамин Е за мъже над 50 г. е 22,4 международни единици на ден. Според New York University Medical Center Langone, смята се, че близо 30 на сто до 50 на сто от хората на възраст над 85 страдат от болестта на Алцхаймер, мозъчен заболяване, което причинява пропуски в паметта и преценка. Едно изследване, публикувано в "Journal на Американската медицинска асоциация" през януари 2014 г., установи, че приемането на витамин Е добавки може да помогне за забавяне функционален спад на хора с недостиг на витамин Е болестта на Алцхаймер. Може да доведе до проблеми със зрението, нестабилна походка и мускулна слабост. Не забравяйте да се консултирате Вашият лекар, преди да приемате добавки от витамин Е, защото увеличават риска от кървене, особено ако приемате разредители на кръвта като варфарин.
Увеличете приема на витамин B-12
Витамин B-12 спомага за поддържането на здрава нервна система и помага за генерирането на генетичния материал на организма ви, ДНК и РНК. Тя работи ръка за ръка с витамин B-9, за да помогне за производството на червени кръвни клетки. Яйцата, месото от органи, говеждото и свинското месо съдържат витамин В-12. Според Университета на Мериленд Медицински център, по-възрастните хора са изложени на риск за B-12 дефицит, защото те имат ниска стомашна киселина, която им е нужна за усвояване на витамин B-12-ефективно. Ако сте на възраст над 50 години, трябва да отговаряте на дневното изискване за витамин B-12 - 2,4 микрограма на ден - чрез добавка, съдържаща витамин B-12 или храни, обогатени с витамин B-12. Докато B-12 се счита за безопасен и нетоксичен, той трябва да бъде взет под ръководството на доставчик на здравни услуги.
