Играенето на тенис по време на бременност, дори и в късните етапи, е възможно, докато сте опитен играч и вземете предпазни мерки. Въпреки че няма спорт без риск за бременни жени, тенисът е един от най-безопасните спортове, особено в сравнение със спорт, който включва въздействия от типа "тяло на тяло" като футбол. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете физически упражнения по време на бременност.
Не се опитвайте да научите тенис
Поемането на тениса не се препоръчва, ако сте бременна. Само много опитни и квалифицирани тенисисти трябва да продължат да играят по време на бременността си. Начинаещите и междинните играчи, които все още се учи баланс, гъвкавост и футболни умения, са изложени на по-висок риск от нараняване на себе си и бебето, особено от падане. Играчите на високо ниво имат солидни умения за движение и рядко се гмуркат или падат, умишлено или непреднамерено.
Бъдете наясно с промените в баланса
Дори и за опитни играчи промените, които вашето тяло преминава по време на бременност, правят тенис предизвикателни и потенциално вредни. Центърът на тежестта на тялото ви се променя, особено през третия триместър. Тази промяна може да направи вашето равновесие изключително предизвикателно и в спорт като тениса, който разчита на бързо движещи се движения, балансът е от решаващо значение. Ако играете тенис и сте в по-късните етапи от бременността си, избягвайте да ходите след широки топки. Протягането на труднодостъпни топки по време на бягане може да доведе до загуба на баланс и падане, което потенциално може да нарани бебето.
Играйте повече двойки
Особено, когато влизате в третия триместър на бременността, избягвайте да играете в двойните двойки. Ако играете сингъла, избягвайте да играете състезателни мачове и да ударите с квалифициран партньор, който може да удари топката пред вас, вместо да ви принуждава да се карате на игрището. Двойките изискват по-малко движение, особено трудните движения от страна на страни, които могат да ви накарат да загубите баланса си. Също така можете да разчитате на партньора си, за да изпълнявате по-голямата част от работата и да носите екипа за вас. Спортните и социалните двойки могат да се играят с повишено внимание до третото тримесечие.
Вземете предпазни мерки
Както при всеки режим на тренировка по време на бременност, вземете предпазни мерки и винаги грешка от страна на твърде малко. Винаги се загрявайте и охладете правилно. Вземете два пъти повече време, както обикновено, загрявате и охлаждате. Хидратацията е изключително важна, особено при горещо време. Избягвайте да играете по време на топлината на деня и не забравяйте да правите чести прекъсвания на водата. Шапката или визьорът могат да помогнат да поддържате тялото си готино. Спрете да играете незабавно, ако получите гадене или замайване.
