Боксът е интензивен спорт, който изисква максимални усилия от страна на участниците. За да получите тялото си готов за бокс, винаги трябва да се затопли преди тренировка или битка. Загряването на боксьор трябва да бъде общо, така че да подготвя мускулите и органите за мача, но също така и специфично за практикуване на уменията, необходими в ринга.
Въже за скачане
Скачащото въже е познато упражнение за повечето боксьори. Скоченето на въже ще повиши сърдечната температура, ще издигне сърцето и скоростта на дишане и ще ви подготви за по-напрегнати загряващи упражнения, които да следват. Започнете скачането на въжето заедно с краката си, преди да продължите към редуващата се пета до петите и да бягате на място с високи колене. Завършете с две навивки на въже на скок - упражнение, наречено двойно подскачане. Продължете да скачате въже за пет до 10 минути, преди да преминете към следващата част от загряването.
Патица под / стъпка нагоре
Застанете заедно с краката си и с ръцете си отстрани. Представете си, че от лявата ви страна има висококачествена бариера. Вдигнете левия си крак и преминете през въображаемата бариера и веднага следвайте десния си крак. След това, преместете се надясно и пазете под бариерата. Опитайте се да стигнете толкова ниско до земята, колкото можете, и да потушите главата си. Повторете тази маневра за повече от 5 до 10 повторения преди посоката на заден ход.
Сянка бокс
Сянката бокс ви дава възможност да практикуват вашите боксови умения, преди да хвърлят удари срещу противника. Започнете с хвърляне на единични убождания и кръстове, преди да добавите куки и горница, изграждане на хвърляне на множество удари комбинации. Правете краката си, докато хвърляте комбинации, сякаш атакувате, избягвате и противодействате на истински противник. Опитайте се да увеличите скоростта на вашите удари.
Подложка за работа
Завършете бокса си за загряване, като хвърлите комбинации от удари в куки и джобове, държани от вашият треньор или партньор на спаринг. Започнете, като направите лек контакт с подложките и увеличете скоростта и мощта на вашите удари за няколко минути. За да изострите реакциите си, партньорът трябва да хвърли леки безконтактни удари към вас, за да се избегне. Изпълнявайте само достатъчно подложка, за да завършите загряването си и избягвайте да правите толкова много, че да започнете да се уморите преди началото на мача.
