Набъбването около ахилесовата сухожилие, която свързва телесния мускул с петата, често се причинява от прекомерна употреба и се среща често при бегачите. Наблюдаването може да бъде причинено от по-тежки наранявания, като ахилесовото тендонит; възпалена или разкъсана сухожилие; или ахилев бурсит - болезнено подуване, където сухожилието се вкарва в петата на костите. След достатъчен период на почивка, няколко прости упражнения ще спомогнат за намаляване на възпалението, облекчаване на болката, подобряване на здравината и гъвкавостта на сухожилията и телетата и намаляване на риска от повторно нараняване.
предпазни мерки
Без значение каква е причината, ако имате болка или синини около петата или сухожилието си, Американската академия по ортопедични хирурзи ви съветва да потърсите медицинска помощ, за да получите точна диагноза, преди да започнете каквито и да било рехабилитационни упражнения. Според SportInjuryClinic.net първоначалното лечение трябва винаги да бъде почивка и прилагане на студен компрес в зоната, докато отокът се понижи и болката се успокои достатъчно, за да направи възможно движението.
Нежна гъвкава подметка
Според SportInjuryClinic.net това упражнение може да се опита преди всички останали да тестват диапазона на движение в ахилесовото сухожилие и да изградят гъвкавост. Седни с краката си направо пред вас и леко огънете стъпалото на ранения си крак, така че пръстите ви се придвижват към тавана, а петата ви се повдига леко от пода. Вие трябва да се чувствате опъната по телето. Задръжте за пет секунди, след това освободете и повтаряйте движението пет пъти.
Calf Stretch
Това упражнение може да отнеме известно време, за да се натрупа, но след като е възможно да се изпълни, повторете го три пъти на ден. Застанете срещу солидна стена и направете широка крачка назад с ранения си крак, така че предното коляно е огънато и задният крак е прав. Дръжте петата на задния си крак на пода, леко наклонете се напред и натиснете срещу стената - само отидете доколкото е удобно. Задръжте стрелата за около 15 секунди и повторете три пъти на сесия. Тъй като вашата Ахилесова сухожилие се подобрява, опитайте се да държите участък по-дълго.
Step Stretch
Това е по-усъвършенствано упражнение и ще ви даде по-дълбоко разтягане както в телето, така и в сухожилието. Застанете на стъпалото с петите ви висящи над ръба. Задръжте върху нещо здраво, за да запазите равновесието си, след това внимателно спускайте петите под стъпката, така че да почувствате добър участък - но без болка - в телето. Задръжте за 20 секунди. SportsInjuryClinic.net предлага да опитате този с коленете си права през цялото време и след това с коленете си наведени, което ще фокусира стречинг повече върху вашите сухожилия.
