Вашият темпорален мускул е наречен мускулен масаж, който е отговорен за отварянето и затварянето на челюстта ви чрез мускулни контракции. Мускулът е част от функционирането на темпоромандибуларната става - тя се намира отстрани на главата ви в близост до слепоочията ви и може да се почувствате работещи, като поставите ръката си над своя храм, докато стискате и развързвате челюстта си. Мускулът може да бъде подсилен, като се правят различни TMJ, темпоромандибуларни стави, упражнения.
Челюст натискане
Използването на лек натиск може да спомогне за укрепването на вашите темпорални мускули. Седнете право в твърд стол. Леко отделете зъбите, като същевременно запазвате устата си затворена. Бавно преместете зъбите обратно с брадичката си, докато почувствате челюстта ви се движи, според д-р Бари Луис с Chiropractic-help.com. Нежно дръпнете брадичката и долната челюст с палеца между палеца и показалеца. Внимателно натиснете цялата си челюст напред в ръката си. Задръжте за осем секунди. Докато релаксирате ръката си, бавно и внимателно натиснете долната си челюст напред, докато долните ви зъби изпъкват. Не местете ръката или главата си. Задръжте това налягане на три секунди. Освободете напрежението и бавно върнете челюстта си в първоначалното положение. Отпуснете се 15 секунди. Повторете упражнението осем пъти.
Езикова тренировка
Езикът ви може да бъде използван за укрепване на вашите темпорални мускули. Седнете право в твърд стол, с гръб към стола. Внимателно затворете челюстта и зъбите си заедно. Поставете върха на езика точно зад горната част на предните зъби. Докато държите зъбите затворени, бавно движете върха на езика назад, докато езикът ви покрие горната част на устата. Продължете да движите върха на езика си, докато усетите мекото небце. Дръжте езика на мястото си и бавно отваряйте устата си, докато езика ви започне да се отдалечава от мекото небце. Отворете устата си колкото е възможно по-широко, без да позволявате на езика ви да се движи. Задръжте тази позиция осем секунди. Бавно затворете устата си и върнете езика си в първоначалната позиция. Отпуснете се 10 секунди. Повторете това упражнение два пъти. Спрете това упражнение при първия признак на болка, щракване, движение на езика или попадане.
Дъвки маневри
Дъвчането е една от функциите, изпълнявани от вашият темпорален мускул. Подобрете тази функция, като поддържате мускулите си здрави и използвате дъвка като средство за упражнения. Поставете една част от любимата си дъвка в устата си. Бавно започнете да отваряте и затваряте устата си по удобен начин, докато дъвчете дъвката. Отворете и затворете устата си нагоре и надолу. Не отваряйте устата си твърде далеч. Дъвчете дъвката за една или две минути. Извадете дъвката и я изхвърлете. Повторете това упражнение два пъти дневно. Ако вашият челюст е достатъчно силен, преместете челюстта си от една страна на друга докато дъвчете дъвката. Ако дъвката не ви харесва, изберете ястия, като карамели, тафа, пълнозърнест хляб или пресни плодове и зеленчуци.
Първи стопанства
Използвайте юмрука си като помощно средство за упражнения, за да спомогнете за укрепването на мускулите на времето. Докато седите изправени на твърд стол, внимателно затворете устата и зъбите. Поставете юмрук под брадичката си, според Националната здравна служба. Бавно и здраво отворете челюстта си и я натиснете в юмрука си. Задръжте това напрежение за осем секунди. Не движи юмрука си. Освободете напрежението и върнете челюстта си в първоначалното положение. Отпуснете се 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.
