Започнете деня си с купа от овесена с орех овес и се постарайте да постигнете диетичен успех. Изданието за "вестник на Американския колеж по хранене" от 2013 г. публикува проучване, показващо, че закуската с овесена каша, в сравнение с готовата за консумация закуска, е била по-добра в апетита за разпадане и в задоволяването на ядене. Разфасовките от стомана са по-малко преработени от валцуваните версии, което означава, че те поддържат блестяща текстура и вкусен вкус, но може да отнеме 20 минути или повече за готвене на печката. Ако искате да избегнете бъркотията и да спестите малко време, издухайте овеса си в микровълновата фурна.
Етап 1
Измерете овесената нарязана овес и я поставете в купата. Използвайте купа с подходящ капацитет; като цяло позволяват 1 квадратна капсула за всяка четвърт чаша овес. По-малките купи няма да оставят достатъчно място за овесена каша и те могат да се сварят.
Стъпка 2
Добавете 1 чаша вода за всеки 1/4 чаша овес. Добавете щипка сол и канела, ако желаете, за всяка порция. Разбъркайте.
Стъпка 3
Покрийте с хартиена кърпа или хартиена чиния. Микровълнова на високи за 2,5 минути за всяка четвърт чаша овес.
Стъпка 4
Открийте и разбъркайте. Поставете в микровълнова печка за още 2,5 минути за всяка четвърт чаша овес. Добавете мляко и желаните гарнитури преди да сервирате.
Нещата, от които се нуждаете
- 1 квадрат или по-голяма, безопасна за микровълновата купа купа
- стомана нарязани овес
- сол
- канела, по избор
- вода
Съвети
- Микровълновите настройки варират, така че коригирайте съответно времето за готвене. Ако възнамерявате да добавите топинги, като сушени плодове и ядки, можете да добавите по време на готвене или да изчакате, докато овесът излезе от фурната. Готвенето на сушени плодове с овес ще ги омекоти. Готвенето на повече от 3/4 до 1 чаша суха стомана нарязани овес в микровълновата е непрактично. Ще трябва да използвате много голяма купа и да увеличите времето за готвене толкова много, че и вие бихте могли да отделите време за варене на овес на печката.
