Машините с натрупана тежест имат интегриран тегловен стек, който осигурява съпротивление при упражнения; изберете желаното съпротивление, като преместите селектора в стека. Устройствата за хидравлично упражняване нямат източник на външно съпротивление - хидравличните цилиндри създават съпротивление, докато притискате срещу лостовете на машината. Въпреки че хидравличните машини имат някои предимства, те отсъстват някои жизненоважни компоненти, необходими за подобряване на вашата сила и фитнес.
Стеснено тегло
Машините за натрупване на тегло са по-често срещани от хидравличните машини и се намират в почти всички търговски зали и фитнес центрове. Тези машини са снабдени с пакет от тегловни пластини, които се свързват към ръката или краката чрез кабели. Плъзнете щифта за избор на тегло под плочата, маркирана с избраното от вас съпротивление. В зависимост от машината и производителя, теглото на пластините е на стъпки от 5, 10, 15 или 20 паунда.
Хидравлична машина
Машината за хидравлично натоварване няма външно съпротивление и не можете да избирате съпротивлението си. Когато натискате или дърпате ръцете или лостовете на краката, хидравличните цилиндри осигуряват контра-съпротивление. Колкото по-трудно и по-бързо натискате, толкова по-голяма съпротива създавате. Можете обаче само да натиснете толкова силно или толкова бързо, което ограничава размера на съпротивлението. На стандартна машина за хидравлични тежести не знаете теглото в килограми, които повдигате за дадено упражнение.
Сравненията
Хидравличните машини имат предимството, че могат да изпълняват две упражнения на една машина. Машините с натоварено тегло позволяват само концентрично свиване на мускулите, което е, когато съкратите мускулите срещу сила; като например навиване на гира и работа на мускулите на бицепса. На машина с хидравлична рама вие завъртите дръжките, за да работите с бицепсите си. Вместо да намалявате теглото, когато развъртате, трябва да натиснете дръжките надолу; това движение работи трицепс. На машина за бицепс в стек на тежестта, изкривяването се нарича ексцентрично свиване и бицепсите ви трябва да работят за бавно намаляване на теглото срещу тежестта.
Екцентрични свивания
Хидравличните машини не осигуряват ексцентрично свиване, което е понижаващата фаза на упражнението. Въпреки че много повдигачи пренебрегват тази фаза, това е важен компонент на силовото обучение. Пациентите в напреднала възраст, които са извършили само отрицателни или ексцентрични контракции, са подобрили силата и равновесието си и са намалили риска от падането си повече от тези, които са участвали в традиционното тренировъчно обучение, публикувани през 2003 г. в "Journal of Gerontology". Можете да използвате по-голяма тежест по време на ексцентричната или понижаващата фаза на упражнението, отколкото можете да направите по време на концентричната или повдигаща фаза на упражнение. Подемниците, които използват само ексцентрични контракции за трениране, също подобряват концентрационното си повдигане с еднократно повтаряне за един и същ мускул, което показва значението на ексцентричното свиване за подобряване на вашата сила и мускулна маса. Машините с тежест с тежест осигуряват ексцентрично свиване на мускулите; хидравлични машини не.
