Бъдете гъвкави, когато сте на възраст; освен ако не се ангажирате с редовно разтегляне. Упражненията за увеличаване на гъвкавостта трябва да се практикуват почти всеки ден; дори ако това е едно удължаване на гръбначния стълб от йога. Дългият и гъвкав гръб ще направи повече за вашето здраве, отколкото всички заселници по света според източните традиции. Извършете упражнения за разтягане в продължение на 20 до 30 минути на ден поне пет дни в седмицата, за да увеличите гъвкавостта си.
Статично и динамично разтягане
Включването на стречинг в ежедневието ви ще ви помогне да увеличите гъвкавостта си. Простри цялото си тяло за поне 10 минути разтягане на ден. CNN Health отбелязва, че опъването може да помогне за предотвратяване на наранявания и може дори да подобри циркулацията и да увеличи притока на кръв. Статичното разтягане е най-разпространената форма на разтягане и включва опъване и поддържане на разтягане за определен период от време. Динамичното разтягане, пример за което би било ходене на подложки, е ефективен начин за загряване преди аеробна дейност. Този вид разтягане увеличава сърдечната Ви честота и ви подготвя за вашата тренировка. Статичните и динамичните участъци са ценни по различни начини.
Сила обучение
Придобиването на сила чрез вдигане на теглото всъщност може да ви направи по-гъвкави. Според автора на фитнес, Павел Цацулайн, по-силният мускул е по-способен да се отпусне в по-дълбоко разтягане и да не се свива толкова силно, колкото по-слабият мускул. Идеята е, че по-силните мускули могат да преминат през по-дълбоко движение и по този начин да помогнат за гъвкавост. Комбинирането на разтягане с повдигане на тежестта може да създаде още по-гъвкави мускули.
йога
Изпълнението на йога може да помогне за гъвкавост в допълнение към баланса, силата и обхвата на движение. Йога включва навлизането в пози, които предизвикват тялото и разтягат мускулите. Хата йога пози се задържат за продължителни периоди от време, правейки мускулите по-силни и по-гъвкави; докато някои кундалини йога се представят многократно и енергично в продължение на две минути. И двата вида ще увеличат гъвкавостта ви; но това просто зависи от каква рутина, която искате да практикувате в даден ден.
пилатес
Пилатес е друга тренировка и рутинна подготовка, която помага за гъвкавост и сила. Според Teens Health, Пилатес включва серия маточни упражнения, които се фокусират върху сърцевината или торса. Тийнейджъри Здраве казва, че Пилатес се фокусира върху използването на телесното тегло за съпротива и навлизането в различни поза и упражнения за трениране на тялото. Тези пози предизвикват мускулите, които ги правят по-силни и по-гъвкави.
