Тонизираните крака и тесните глутати напоследък са ярост. Победителите, обучаващите и редовните посетители на гимнастически салон редовно търсят начини да получат ефективна сърдечно-съдова тренировка, като същевременно предизвикват мускулите на долната част на тялото.
И докато тренировките за сила и физическа тежест трябва да бъдат първа линия на атака при скулптурирането на тези мощни мускули, има и няколко кардио машини, които могат да изгладят краката ви, да ви дадат хубав тласък и да ви помогнат да се срещнете с 150 препоръки на Центъра за контрол върху заболяванията минути с умерена интензивна аеробна активност всяка седмица.
Катерене за подредени крака
Ако някога сте се чудили какво ще ви накара да се изкачите на планина, след това хвани някое от тези лоши момчета и започнете да стъпвате. Известно, че ви дава тренировка за потискане на пот, стълбищният катерач или стъпала (въртящо се стълбище) е едно от най-добрите кардио оборудване на пазара.
Не само ви дава аеробна тренировка убиец, но също така предизвиква вашите квадрицепси, hamstrings, телешки мускули, бедрени flexors и глутеалните мускули. За да увеличите максимално резултатите си, уверете се, че сте в изправено положение със здравата си сърцевина и не се навеждайте на перилата.
Неблагодарна за тонизираните крака
Наблюдателите са известни със своята четворна почивка и с по-ниски крака. И с основателна причина: бягането ангажира всички мускули на долната част на тялото. Но с професионалистите, дойдете против; удрянето на настилката твърде много може да е трудно за вашите стави. Ето защо много хора избират неблагодарна, което създава по-малко въздействие, като същевременно ви дава интензивна тренировка.
Увеличаването на височината поставя повече акцент върху телето мускулите и hamstrings, докато изпускането на машината под нивото ви дава своя квадрицепс добро изгаряне. Също така, ако сте опитен бегач неблагодарна можете да се насочите към вътрешната и външната бедрата чрез ходене странично или назад на колана. Когато превключвате посоките на бягащата пътечка, не забравяйте да намалите скоростта и да я държите отпред или отстрани на машината.
Вътрешно колоездене за бодливи крака
Един поглед към краката на велосипедиста и очевидно е, че въртящият се велосипед произвежда някои невероятни резултати. Независимо дали в клас или по свой собствен начин, тази част от кардио оборудване предизвиква краката по два различни начина: Увеличаването на съпротивлението и движението при натискане увеличава интензивността чрез поставяне на по-голямо напрежение върху каретките и каналите, или понижаване на съпротивлението и Вие завършвате с тренировка, която е бърза и базирана на издръжливост.
Надолу надолу се захващат глутеалните мускули, квадрицепсите, гастрокнемиума и солуса (мускулите на телетата), а нагоре-ударът използва hamters и flexor мускулите в предната част на тазобедрената става.
Посочете пътя си към по - здрави крака
Когато машините за гребане се удариха на пазара преди повече от десетилетия, повечето хардкорци дори не дадоха това оборудване на второ място. Но сега тези машини изглеждат крайъгълният камък на много зали. Движението на гребена започва с мощно натискане на крака, което незабавно заема големите мускули на долната част на тялото. Но, за да запазите безопасността на долната част на гърба си и акцента върху краката, бедрата и глутетата, уверете се, че сърцето ви е затегнато за цялата тренировка.
Елиптичен за лекота и комфорт
Елиптичната машина е интелигентна алтернатива за хора, които искат да намалят ударите на тялото си от бягане или на бягаща пътечка. Основният дизайн на машината го прави по-малко стресиращо за коленете, бедрата и гърба. Докато елипсовидното обикновено се счита за дейност с ниска до умерена степен на въздействие, има начини да увеличите интензитета, без да увеличавате напрежението на тялото си.
Някои машини имат подвижни дръжки, които можете да натиснете и дръпнете с горната част на тялото си, а повечето ви позволяват да педалите в обратната посока - което прави телесните мускули и hamstrings повече. Работата както на горната, така и на долната част на тялото едновременно увеличава сърдечния ритъм и ви дава по-добра тренировка.
