Коремът често е последното място, където се губи мазнина, особено при мъжете, които са склонни да съхраняват мазнините около тяхната midsection и при жени след менопаузата. Упоритостта на корема ще намали само ако намалите общата телесна мазнина. Това изисква калоричен дефицит, натрупан чрез диета и физически упражнения. Дефицит от 500 калории на ден може да доведе до загуба на тегло от 1 паунд на седмица.
Сърдечно и силово обучение
Експертите обикновено предпочитат 30 до 60 минути умерено сърдечно лечение в повечето дни от седмицата, а тренировка за цялото тяло най-малко два дни в седмицата, за да отслабна. Чрез включването на интервали с висока интензивност, или HIIT, в кардио тренировката, имате горната ръка. Според Journal of Obesity, HIIT е по-ефективен при намаляването на коремната мазнина, отколкото всеки друг вид упражнения. Просто включете кратки изблици на енергичен кардио в тренировката си, като например превключване между джог и спринт.
Диета и стрес
Храненето на по-малки порции и избора на нискокалорични храни може да намали калориите и да допринесе за отслабване. За хранителни вещества се обърнете към богати на фибри пълнозърнести храни, мазнини или нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, постно белтъчини и плодове. Ограничете захарта и солта и използвайте ненаситени мазнини, а не транс и наситени мазнини. Също така, управлявайте стреса в живота си, тъй като високите нива на стрес задействат освобождаването на кортизол в тялото ви. Експерти от Университета в Ню Мексико заявяват, че този хормон на стреса може да премести мазнините в стомаха и да предизвика трудно контролируеми желания за саботиране на хранителни вещества.
