Можете да измерите собствената си талия и бедрата, за да оцените здравословното си състояние и успеха на диета или фитнес програма. Измерванията на обиколката, като тези, са полезни, защото те са бърз и лесен начин да получите надеждна информация за размера на тялото. Измерванията на талията и тазобедрената става обаче могат да бъдат подвеждащи. Например, човек с голяма обиколка на тазобедрената става може да има големи глутеални мускули и измерването няма да различава мускулите от телесните мазнини.
талията
Етап 1
Застанете с лице към огледалото и намерете най-тясната част от голия ви торс. Най-тясната част трябва да бъде над коремния ви бутон и под вашия ксеноиден процес или в долната част на средата на гръдния кош.
Стъпка 2
Застанете високи и обвийте лентата около най-тясната част на талията.
Стъпка 3
Отпуснете мускулите си, без да губите позицията си и издишайте. Прочетете точката на лентата, която отговаря на края. Докато правите измерването, не дръпнете плътно лентата. Трябва да имате достатъчно място, за да се плъзне с един пръст под лентата.
Стъпка 4
Запишете измерването, където измервателната лента отговаря на края.
Стъпка 5
Вземете второ измерване, за да гарантирате точност.
Бедра
Етап 1
Застанете странично към огледалото. Определете най-голямата част от бедрата или задника, независимо от това, кое място над бедрата е най-голямото.
Стъпка 2
Завъртете лентата около най-широката област. Мярката за лента трябва да е достатъчно свободна, така че да не виждате компресия на кожата, но не толкова свободно, че тя се изплъзва от областта.
Стъпка 3
Запишете измерването, където измервателната лента отговаря на края.
Стъпка 4
Осигурете точност, като взимате второ измерване.
Нещата, от които се нуждаете
- Лента мярка
- огледало
- Забележка подложка
- Молив или химикалка
Съвети
- Подпомагането на друго лице, особено на специалист по такива измервания, е полезно и ще осигури по-голяма точност. Ако разликата между двете ви измервания на един и същ сайт е повече от половин инч, започнете отначало.
