Докато най-ефективният начин да отслабнете е да упражнявате и намалявате калориите, възможно е да увеличите загубата на тегло чрез добавяне на подходящите витамини. Някои витамини в подходящите дози могат да намалят глада, да увеличат загубата на тегло и да подобрят ефективността на упражненията. Добавянето на витамини обаче не трябва да се счита за хранителна заместител на цели храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Витамин Ц
Проучванията показват, че допълването с 500 милиграма дневно витамин С може да доведе до загуба на тегло, подобряване на физическата активност и увеличаване на излишните калории от мазнини, според прегледа от 2005 г. в "Journal of the American College of Nutrition". Групите с добавка на витамин С работят по-ефективно и изгарят повече енергия от мазнините по време на тренировки. Диетичните източници на витамин С включват цитрусови плодове, камбала, пъпеш, ягоди и броколи.
Витамин D плюс калций
Проучване от 2009 г. в "Британската журналистика на храненето" отбелязва, че жените с дневен прием на калций по-малко от 800 милиграма губят повече тегло, когато се допълват с витамин D и калций, отколкото жените, които са приемали плацебо. Допълващата група загуби повече телесно тегло и мастна маса и спонтанно намали приема на мазнини през 15-седмичното проучване. Жените с подходящ прием на калций не виждат ефекта на загуба на тегло при добавяне на добавки. Естествените източници на витамин D включват излагане на слънце, мастни риби като сьомга и риба тон и рибено масло от черен дроб. Млечните продукти, зелените като спанак, маруля и калций-обогатените храни са добри източници на калций.
мултивитамини
Редовният прием на мултивитамини може да намали апетита, което улеснява придържането към вашата диета. Участниците в проучване от 2008 г. в "Британската журналистика на храненето", което приема ежедневно мултивитаминова добавка, се оценяват като по-малко гладни по отношение на апетита, отколкото при хора, приемащи плацебо. Групата, приемаща мултивитамин, съобщава за намален апетит както между храненията, така и след хранене.
Съображенията
Някои витамини могат да имат неблагоприятни странични ефекти, когато се приемат в излишък, така че е важно да знаете колко ви е необходимо. Допустимите нива на по-високи нива на прием от Медицинския институт за възрастни са 2 000 милиграма витамин С и 100 микрограма витамин D дневно. Тъй като добавките не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата, не можете да разчитате на твърдения за етикета на продукта за безопасност и ефикасност. В допълнение, добавките не могат да предложат полезните хранителни взаимодействия, осигурени от консумирането на цели храни.
