Редица медицински състояния могат да причинят скованост в пръстите ви през нощта. Синдром на карпалния тунел, прилепнали нерви и артрит са най-често срещаните виновници. Докато упражненията могат да помогнат за облекчаване на сънливостта през нощта, лекарствата, шините и дневните лечения също играят роля в лечението на симптомите, докато спите.
огъване
Когато улнеарният нерв се притисне или попадна под лакътя, той може да доведе до вцепенение на малкия ви пръст и пръстена на пръстена. Според Американската академия по ортопедични хирурзи, поддържането на ръката си права, когато спите, поддържа движението на кръвта и предотвратява изтръпването. Огъващите упражнения през деня също облекчават симптомите. Трябва да държите ръката си направо с дланта си към тавана и да късите пръстите си към ръката си. Задръжте няколко секунди, след което освободете, като опънете пръстите си към пода, докато огъвате лакътя към тялото си.
разтягане
Нервите, които засягат пръстите ви, разширяват ръцете ви. Можете да удължите участъците, които отварят тунела, през който преминават нервите ви, за да стигнете до пръстите си, като се протягате по шията си. Започнете, като държите ръката си настрани с дланта си, обърната напред. Прокарайте пръстите си и след това завъртете ръката си така, че дланта ви да е обърната навън. С ръката си все още се разшири, протегнете врата си от ръката си и задръжте участък за брой 10, освободете и повторете три пъти.
Укрепване
Укрепването на упражненията може да облекчи сковаността чрез изграждане на мускулите, които поддържат ръцете и ръцете ви. Освободете натиска върху вашите улвни нерви и карпални тунели, като повдигнете свободни тежести. Не е нужно да вдигате големи количества тежести, за да укрепите горната част на ръцете и бицепсите, за да забележите разликата. Използване на 1- или 2-lb. гири за три комплекта от по 10 повторения всеки ден може да даде на вашите ръце достатъчно подкрепа, която можете да въведете в продължение на часове, без да си почивате на ръцете на вашите подлакътници, например. Поставете нагоре и наклон, за да подсилите сърцевината си, за да поддържате горната част на тялото си. Слабата сила на сърцевината може да доведе до лошо поза, което може да доведе до изкривяване на нервите и да накара пръстите ви да помръднат.
синхронизиране
През деня трябва да спрете повтарящата се дейност, която причинява симптомите, като например натискане или други движения на малки пръсти. Направете редовни почивки, за да правите упражнения за разтягане и навиване. Според MedlinePlus най-ефективното време за упражнения е след топла баня или душ, когато нервите и мускулите ви се затоплят и се разхлабват. Обърнете се да не правите упражненията, ако изпитвате възпаление, тъй като те могат да влошат симптомите и да причинят допълнителни наранявания.
