Отдихът, синоним на ваканции, прави застой, който струва чакането. Но повечето туристи, за да се отдадат на готови в търговско отношение храни, висококалорични, натриеви и захарни интензивни храни и алкохолни напитки, и да не се упражняват; това води до бързо увеличаване на теглото. Петте паунда може да не изглеждат много, но паунда може да се превърне в дългосрочен проблем, ако не действате бързо, за да проверите талията. Вземете скалата веднага щом приключи вашата ваканция и разработете план за действие, за да отслабнете, което може да отнеме до един месец.
Етап 1
Възстановете обичайните си хранителни навици веднага щом приключи вашата ваканция. За да направите това, изхвърлете или замразите всички храни за угояване, останали в кухнята ви, което може да се случи, ако сте прекарали почивката си у дома, например по време на Деня на благодарността и Коледа.
Стъпка 2
Пригответе домашно приготвените ястия със здравословни съставки и избягвайте да ядете, докато се отървете от вашето тегло. Вземете пътуване до магазина за хранителни стоки колкото е възможно по-скоро и натрупване на храни, които ви помагат да отслабнете. Такива храни включват, но не се ограничават до пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, бобови растения - като нахут и леща, както и бедни протеини. Избягвайте захарните и солени закуски. Вместо това, изберете здравословни закуски, като например шепа бадеми, ябълкови филийки и извара.
Стъпка 3
Пийте много вода, за да рехидратирате тялото си, което улеснява задържането на вода, в зависимост от цялостното ви здравословно състояние. Пиенето на две чаши вода преди хранене може да ви помогне да хвърлите пет килограма по-бързо, според Американското химическо дружество. Докато изгубите ваканционното тегло, избягвайте безалкохолни напитки - дори диетични - и плодови сокове.
Стъпка 4
Рестартирайте обичайната си тренировка, ако сте отпуснати по време на почивката си. Започнете да тренирате във фитнес залата, бягате, плувате, колоездене или ходете всеки ден. Увеличете тренировката си, тъй като може да не изгаряте толкова мазнини, ако се върнете към същата тренировъчна тренировка, както преди да отидете на почивка. За да направите това, ходете, бягайте или под наем само малко по-бързо в същото време, пише Шери Пагото, доктор. в "Психология Днес". Също така можете да очертаете пътя си на по-стръмни склонове или да настроите тренировъчни машини, за да симулирате такъв терен. Разнообразувайте тренировката си - например, използвайте различни сърдечно-съдови машини с различна интензивност - за да насърчите тялото си да пусне паунда.
Стъпка 5
Проследявайте данните, за да следите напредъка си. Най-общо казано, трябва да създадете дефицит от 500 калории на ден, за да загубите един килограм мазнини за една седмица. Така че, можете да консумирате калории, както обикновено, без да създавате дефицит и да упражнявате енергично, за да изгорите 500 калории. Като алтернатива, премахнете около 250 калории от дневния си прием - което може да бъде толкова просто, колкото ежедневното ви кафене, и да се занимавате с умерено упражнение, за да изгорите останалите 250 калории.
Съвети
- Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате въпроси или притеснения относно физическата активност или промяна на диетата си.
