Колоезденето е популярно упражнение с ниска степен на въздействие, което може да ви помогне да постигнете фитнес целите си. Колоезденето ще тонизира и подсили мускулите ви и по този начин ще увеличи скоростта на метаболизма ви, като ви позволи да изгорите повече калории, дори и в покой. Много фактори, включително метаболизма ви, влияят върху скоростта и продължителността на велосипедното пътуване, което трябва да изгорите 500 калории.
скорост
Според Харвард здравни публикации, разходка с велосипед от 12 мили в час ще изгори 298 калории на всеки половин час за някой, който тежи 155 килограма. Този човек ще трябва да подготви велосипед за около един час, за да изгори 500 калории. За някой, който тежи 150 кг. и велосипеди с по-енергична скорост от 13 мили в час, 612 калории ще бъдат изгорени всеки час, според Съвета на президента по фитнес, спорт и хранене. За да изгорите тези 500 калории, ще трябва да подкарате по-дълго, ако планирате да карате по-бавно.
Състав на тялото
В зависимост от вашия личен състав на тялото, колко дълго и бързо трябва да се качите, за да изгорите 500 калории, ще бъде уникална, но общите насоки могат да ви помогнат. Някой с по-голям състав на тялото или повече телесни мазнини ще изгори повече калории на час, отколкото по-малък човек. По-голям брой калории се изгарят, защото отнема повече енергия за мускулите на по-голям човек, за да се движи тялото му. Лице с тегло 200 лири ще изгори 364 калории на час при 10 км / ч. С една и съща скорост човек с тегло 240 лири ще изгори 436 калории.
Възраст и секс
С напредването на възрастта вашето тяло ще загуби известна мускулна маса и ще спечели мазнини. В този момент ще спрете да изгаряте калориите по скоростта, която сте били, когато сте били по-млади. Мъжете също така имат по-чиста мускулна маса, която да обхваща телесното им тегло, отколкото една жена със същата възраст и тегло, така че те горят калории с по-висока скорост, дори докато почиват.
Хълмове и терени
Ако карате велосипедите си нагоре и надолу по хълмовете, количеството калории, които изгаряте, ще се промени. Катеренето на хълм увеличава изгорените калории, защото трябва да се справите с гравитацията, за да изтласкате себе си и мотора си на върха. Вятърът също е фактор. Ако вятърът духа в противоположна посока като вас, ще изгорите повече калории. Тези фактори влияят експоненциално върху разходите за калории, така че колкото по-висока е скоростта на вятъра и колкото по-стръмен е хълмът, толкова повече калории ще изгорите, за да преодолеете тези препятствия.
Интервалите
Според Американския съвет за упражнения, включително интервали във вашата тренировка, увеличавате потенциала си за изгаряне на калории, като използвате както анаеробни, така и аеробни системи. Не само ще използвате кислород, за да превърнете въглехидратите в енергия, но също така ще изгаряте въглехидратите директно. За да изпълнявате интервали, редувайте между по-бавна или по-спокойна скорост на движение, като 10 мили в час и по-енергична скорост, като 15 мили / ч. Колко време се движите по всяка скорост зависи от вас и от това как се чувствате.
