Бобовите растения, включително боровинките, са опаковани с основни хранителни вещества. Всъщност, яденето на бобови растения редовно може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло и да намалите риска от хронични заболявания. Тъй като боровинките са разнообразни, съществуват много начини да ги включите в диетата си, за да посрещнете ежедневните хранителни нужди.
Влакно в Pinto Фасул
Зърната от Pinto са натоварени с диетични фибри, включително разтворими фибри, които спомагат за намаляването на липопротеините с ниска плътност или за "лошите" нива на холестерола, според Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги. една половина чаша варени борови пинто ви осигурява 7.7 грама диетични фибри. Авторите на рецензия, публикувана през 2009 г. в "Рецензии за храненето", показват, че възрастните ядат 14 грама фибри за всеки 1000 калории, които консумират.
Протеин в Pinto Beans
Консумирането на бобови растения е отличен начин за посрещане на ежедневните Ви изисквания за протеини. Една половин чаша пино фасул съдържа около 7,7 грама хранителен протеин, според USDA. Въпреки че протеинът в боровинките не съдържа всички есенциални аминокиселини, които организмът ви изисква ежедневно, яденето на разнообразни протеини през целия ден ще ви помогне да се справите с основните ви аминокиселинни нужди. Институтът по медицина съобщава, че препоръчителната диетична добавка за протеини е 46 грама за жените, 56 грама за мъже и 71 грама протеин дневно по време на бременност и лактация.
Въглехидрати в Pinto Beans
Бобовите растения - включително боровинките - са храни с високо съдържание на въглехидрати, което означава, че те помагат да увеличите енергията си. Институтът по медицина предполага, че възрастните ядат най-малко 130 грама въглехидрати дневно, но не получават повече от 65 процента от дневния прием на калории от въглехидрати - което е 325 грама на ден, когато консумирате 2 000 калории на ден. Една половин чаша чай от боровинки съдържа около 22 грама въглехидрати, според USDA.
Микроелементи в Pinto Beans
Не само са боровинки, богати на протеини, фибри и въглехидрати, но консумирането на бобови растения редовно е отличен начин за посрещане на ежедневните нужди от витамини и минерали. Pinto фасулът е опакован с желязо, цинк, калий, фосфор, магнезий, тиамин и фолат. Опитайте да добавите боровинки - или други бобови растения - към кафяв ориз, салати, супи, чили, гарнитури или fajitas, за да увеличите хранителната стойност на вашата храна.
