Отслабването е просто уравнение за изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. С plyometrics, 150-лири човек може да изгори 544 калории на час. Плиометричното упражнение включва извършването на експлозивни движения бързо. Започнете своята plyometric тренировка с по-ниски интензивни движения и постепенно напредвайте до по-висока интензивност. Попълнете цялостно загряване преди plyometric тренировка. Направете пет серии от осем до 10 повторения на всяко упражнение. Уверете се, че сте починали, почти до възстановяване, между групите.
Скуби Скокове
Squat скокове са упражнения с ниско ниво на интензивност. Застанете с краката си на разстояние от раменете и пръстите на краката ви посочват напред. Ръцете ви трябва да са разположени до бедрата ви с лакти леко извити и издърпани в страните ви. Наведете леко напред, като държите гърба си прав и коремните мускули се стегнаха. Колете си дълбоко коленете, преди да избухне във въздуха и да стигнете до ръцете си към тавана. Поземете на два крака и спрете за няколко секунди, преди да тръгнете отново.
Сплит Скуит скокове
Разделените клек-скокове са упражнения с умерена интензивност. Застанете на път с десния си крак напред. Левият крак трябва леко да се огъне и торсът ви да е прав и висок. Потопете се до земята, докато лявото бедро е успоредно на земята. Не позволявайте на лявото коляно да докосва земята. Дръжте лактите близо до страните си и позволете ръцете ви да се люлеят леко. Изпуснете във въздуха, превключвайки краката си на височината на скока. Когато се приземиш, потапяй се и после избухна във въздуха.
Тъкън скокове
Тъкън скокове са друго умерено интензивно plyometric упражнение. Започнете с нозете си на разстояние от раменете, а ръцете ви се навеждат с лакти, изтеглени в страните ви. Наведете коленете си и експлодирайте във въздуха, като подрежете коленете си в гърдите си. Когато кацнете, не позволявайте на петите ви да докосват земята и незабавно избухвайте във въздуха.
Дълбочина скокове
Дълбоките скокове са с висока интензивност. Започнете с 12-инчова кутия. Когато се подобрите, можете да увеличите височината на кутията, но не надвишавайте 42 инча. Застанете на кутията с краката си на раменете. Вашите пръсти трябва да са близо до ръба на стъпалото. Излез от ръба, качи се на два крака и веднага скочи във въздуха. Уверете се, че скокът ви е вертикален и ръцете ви достигат във въздуха. Качете се отново на кутията и повторете.
