Ако искате да изградите мускули, има начини да получите по-бързи и по-добри резултати. Въпреки че някои хора използват единица TENS, за да се опитат да изградят мускули, няма убедителни доказателства, че тя работи. Електрическите импулси правят мускулния договор, осигурявайки минимално ниво на стимулация. Въпреки това, нивото на интензивност, необходимо за изграждането на мускулите, би било изключително високо и следователно болезнено. По-ефективен начин за стимулиране на растежа на мускулите е да се правят редовни тренировъчни упражнения.
Транскутанна електрическа нервна стимулация
Транскутанната стимулация на електрическите нерви или системата TENS обикновено се използва за облекчаване на болки в мускулите и ставите, особено болки в гърба, спортни наранявания, мигренозни главоболия и болка при артрит. Повечето от тях са малки акумулаторни апарати с електроди подложки, които се прикрепват към кожата. Устройството създава електрически ток, който стимулира мускулите и потиска нервите, като изпраща електрически импулси в нервите. Топлината, генерирана от тока, може да помогне за намаляване на болката и сковаността, като увеличи освобождаването на ендорфини в тялото. Въпреки че единица TENS е предназначена да осигури облекчаване на болката чрез стимулиране на нервите, поставянето на електродните подложки правилно върху мускулите може да предизвика силна мускулна контракция. Използването на електрическа стимулация на мускулите самостоятелно или в комбинация с ТЕНС може да ви помогне да тонизира мускулите ви, особено когато се използва в допълнение към тренировка и тренировка по тегло.
Електрическа стимулация на мускулите
Електрическото стимулиране на мускулите може да изгради мускули, но не е достатъчно, за да подобри атлетичното представяне. Бавните електрически импулси карат мускулите да се свиват и да се отпуснат, като допринасят за натрупване на мускули, подобно на пасивното упражнение. Устройствата всъщност са тип машина TENS, тъй като работят по същия начин. Машините с ЕМС стимулират мускулните двигателни нерви, а не сензорните нервни окончания, както правят TENS единици. Електронните стимулатори на мускулите се използват за предотвратяване на мускулната атрофия, за подпомагане на облекчаването на болката и тонуса на мускулите.
Как EMS работи
EMS единицата симулира цикъл на свиване и релаксация на мускулна или мускулна група, която помага да се разхлабят мускулните влакна. До известна степен, EMS машини могат да стимулират същите цикли, които се появяват, когато упражнявате мускулите си. Тази форма на електрическа стимулация също така работи за подобряване на притока на кръв към мускулите, което може да доведе до повече мускулен растеж. Лекарите, физиотерапевтите и специалистите по рехабилитация често използват EMS единици за лечение и възстановяване на мускулните наранявания.
Внимание при използване
Американското дружество за борба с рака съветва да не използвате машина TENS, ако имате пейсмейкър, инфузионна помпа или имплантиран дефибрилатор. Всъщност хората, които имат някакъв вид сърдечен проблем, не трябва да използват тези устройства. Нито трябва да използвате тези устройства, ако сте бременна или имате епилепсия. Никога не поставяйте електродите близо до сърцето, храма, главата, гърлото или очите. Пазете от разкъсана кожа или от отворени рани. Използвайте правилно устройството, за да предотвратите изгарянето на електрически ток или дразненето на кожата. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да използвате някаква форма на TENS.
Други съображения
За най-добри резултати човек, който иска силни мускули и слабо тяло, трябва да яде здравословна диета и да включва силов тренировка и аеробни упражнения като част от редовната фитнес програма. Редовната тренировка за здравословно състояние може да ви помогне да намалите телесните мазнини и да увеличите мускулната маса. В резултат тялото ви ще изгаря калории по-ефективно. Другите предимства на силовото обучение включват увеличаване на костната плътност и повишаване на издръжливостта. Изграждането на мускулите също намалява риска от нараняване.
